Ayuda, necesito hacer ejercicio

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  • Anacleta
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    Anacleta on #588738

    Sé que mucha gente simplemente pensará, pues ponte a ello, pero es que de verdad que ojalá fuera así.
    Siempre he estado gorda y desde que dejé de estudiar soy más sedentaria aún. En mi día a día trabajo en otra ciudad, así que voy y vuelvo en coche, y aunque no estoy sentada toda la jornada, según él día, tampoco cuenta para nada. Deporte cero, con la cuarentena tuve el momento fitness que tuvimos todos y ya os podéis imaginar…

    Contraté dieta y ejercicio con una profesional, duré tres meses y lo dejé porque no podía con nada, pese a que me iba adaptando las rutinas no daba a basto con nada y aquello me acabó dando hasta vergüenza ajena… Necesito ejercicios para gente súper sedentaria, cero capacidad, y gorda, porque con lo que peso cualquier chorrada es una odisea.

    Me deprime no poder avanzar, porque enseguida siento que todo me queda grande y que no valgo para nada, he buscado en Internet y YouTube y todo lo que he encontrado para principiantes le da mil vueltas a lo que puedo llegar a hacer yo.

    Os pido consejo y recomendaciones de ejercicios para entrenar músculo, sobretodo en piernas que es con lo que menos capaz soy, porque lo que es cardio ya voy andando. Y cualquier consejo para mantener una rutina, un orden, la actitud… Gracias

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    Hey
    Invitado
    Hey on #588757

    Yo te aconsejaría andar durante un tiempo, porque así podrás ir pendiendo peso y ganando algo de músculo, y ve introduciendo repeteciones de algún ejercicio que te apetezca, que solo haces tres, pues tres durante un par de semanas, y luego subes un par, y así, poco a poco iras cogiendo fuerza

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    SaraVD
    Invitado
    SaraVD on #588798

    Caminar lo principal y lo que te vendrá genial es natación o mejor, aquagym. Luego, el resto de actividades, bueno, aunque no lo creas todo es adaptable a tu nivel. Pero el ejercicio en agua te ayudará a ejercitar todo el cuerpo con el mínimo impacto y por tanto, menos dolores en las piernas. Y lo vital, aunque me imagino que ya lo sabes… Una dieta vigilada por un buen nutricionista porque el sobrepeso te va a condicionar para todas las actividades. Yo estoy en aquagym para recuperación posparto porque quedé bastante dañada del embarazo y de momento es lo único que puedo hacer, mira a ver si en tu zona hay posibilidad de practicarlo por temas de Covid pero a mí me ha ido estupendo.

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    Samava
    Invitado
    Samava on #588800

    Todos los ejercicios de fuerza tienen variantes. En plan una sentadillas, primero la tienes q hacer con una silla.
    Yo creo que deberías empezar por andar. Y hacerte un plan para ir mejorando. A lo mejor las 2 primeras semanas solo puedes andar 5.000 pasos, pues a la 2 siguientes te tienes q obligar a 7.000.
    Lo mismo con la fuerza, si no puedes hacer una rutina entera intenta bailar, simplemente el ir moviendo los brazos y demás te da algo de musculatura. Y lo mismo, a las 2 semanas te obligas a un progreso mínimo.
    Para los brazos x ejemplo puedes empezar con el palo de la escoba a subirlo 40 veces. Si de una vez no puedes, intenta aprovecha huecos por ejemplo mientras cocinas, que te cansan las 40 de golpe y ej tu entrenamiento solo llegas a 20? Pues mientras fries un huevo haces otras 10 y en los anuncios de la tela otras 10. Al final del día las calorías quemadas van a ser casi la mismas y así tu cuerpo se va acostumbrando a moverte, pero siempre siempre tienes que tener en cuenta 2 cosas: un cambio físico para que sea real va a ir poco a poco y 2 para co seguir ese poca a poco tienes que obligarte a ir mejorando.

    Mucho ánimo

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    Yo
    Invitado
    Yo on #588802

    Empieza por caminar , tengo amiga q saliendo 1 hora diaria a perdido 10 kilos , el
    Primer día harás 15 min, otro 20 y así , y en casa puedes empezar solo haciendo sentadillas, trabajas casi todo el cuerpo , empieza con 5 y ves subiendo cada semana .
    Y cuando ya puedas caminar 1 hora y hacer unas 20 sentadillas ya podrás empezar a plantearte hacer una tabla de ejercicios .
    Animo !

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    Anne
    Invitado
    Anne on #588814

    Caminar, subir y bajar escaleras, pedaleador o bici estática, elíptica. Eso con música que te guste v genial.
    Y yo empezaría con algún ejercicio de yoga más que de fitness, tb hipopresivos

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    Anne
    Invitado
    Anne on #588817

    * y un planning. Si cumples tres días, por ejemplo, ten una recompensa. Tomatelo como tiempo para tí, salud… No como obligación tediosa

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    Jota
    Invitado
    Jota on #588841

    ¡Hola!

    Yo, después de 40 años de sedentarismo, ahora llevo año y medio haciendo ejercicio de forma regular. Había probado mil deportes y siempre lo dejaba.

    Ha habido dos cosas fundamentales que me han ayudado a ser constante:

    1) Olvidarme de que hago deporte para adelgazar (porque yo haciendo deporte no adelgazo, es una realidad). Antes el objetivo era adelgazar, y como no lo conseguía, lo dejaba. Ahora hago ejercicio para tener menos dolor de espalda (es en lo que más lo noto), sentirme menos cansada, más ágil… Y por fin he conseguido que si dejo de hacer deporte unas semanas por lo que sea, el cuerpo de verdad me pide volver a empezar.

    2) Encontrar deportes con los que te sientas “cómoda”. Personalmente he optado por la natación y el entrenamiento funcional. Esto último lo he hecho con entrenadores personales en grupos pequeños. No es barato pero me lo tomé como una inversión en mi salud. En caso de que quieras algo más económico, sé que hay incluso polideportivos públicos donde imparten clases, imagino que será cuestión de buscar un poquito…

    Lo bueno del entrenamiento funcional es que usas principalmente tu propio cuerpo, y es muy fácil que adapten la rutina a tu forma física. Yo he notado una mejoría brutal de lo que hacía al principio a lo que soy capaz de hacer ahora.

    Espero haberte ayudado.

    ¡Un beso fuerte y mucho ánimo!

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    Lair
    Invitado
    Lair on #588916

    Hola, yo personalmente te aconsejaría gimnasio, y más que una actividad concreta que te caiga muy bien el instructor o la instructora en los gimnasios hay muchas actividades pilares, yoga, estiramientos, algo de musculacion tipo body pump o zumba… Lo que sea que te guste más, pero sobre todo que sientas que tienes cierta conexión con la persona que lo enseña, así te podrá transmitir parte de su motivación, después empezaría poco a poco pero con constancia, si el primer día te das una paliza mortal al segundo día no vas a querer volver, así que no pasa nada si los primeros días simplemente vas al gimnasio a andar en la cinta 15 minutos, después en las actividades intenta no fijarte en nadie, y tomarte los descanso que necesites, si por ejemplo han mandado hacer 15 abdominales y tu solo haces 3 o 5 no pasa nada, es normal si has sido sedentaria mucho tiempo y lo importante es que estás intentándolo y esforzandote, tu referencia de éxito debe ser tu esfuerzo, no tus resultados, e intenta aguantar 6 meses que es cuando de verdad empezarás a ver resultados.

    Otras cosas que te pueden ayudar, relacionar la actividad con algo que te guste, por ejemplo comprarte algo de ropa chula, o quedar después a tomar café con una amiga, ponértelo muy fácil a ti misma, que el gimnasio esté muy cerca, que el día que sabes que estás más descansada de trabajo, que ese día ya te toque lavarte el pelo. También puedes intentar ir con alguien que te ayude a mantener el hábito, pero sobre todo fuera vergüenzas, no estás haciendo nada malo, al revés yo cuando veo gente en el gimnasio que está en baja forma siento admiración, porque se lo difícil que es al principio, comprendo la vergüenza que se pasa y el esfuerzo y la voluntad que requiere.

    No hay una fórmula mágica más que constancia y valorarte a ti misma tus pequeños éxitos.

    Un abrazo y mucha fuerza

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    Kemptia
    Invitado
    Kemptia on #588941

    Hola. Yo encontré en la youtuber María Martínez la clave para empezar a hacer deporte después de 20 años sin moverme. Tiene dos canales: Siéntete Bien (rutinas más suaves, yoga, Pilates, etc) y Siéntete Jóven (rutinas ya de fuerza, cardio) Tiene un calendario gratuito que simplemente descargas y según el día pinchas y te lleva directamente al enlace. Haces entrenamiento completo de todas las cadenas musculares durante toda la semana. Para mí la clave fue encontrar algo que me lo dieran ya hecho, el calendario y simplemente decir, ya, me pongo a hacer lo que toque hoy sin pensar! Tienes que sacar fuerzas, pues el cuerpo tarda un tiempo en crear esa necesidad, pero la química celular va a hacer que le cojas gusto. Y ya cuando veas algún pequeño cambio es cuando de verdad vas a estar metida de lleno en la buena onda y si no ejercita el cuerpo te lo va a pedir. Pero tienes que ser constante al principio… Yo no hago deporte por adelgazar sino por lo que me aporta a nivel mental. Llevo un año con ella y wow… Sí, a veces hay días que no hago deporte pero ya no concibo mi vida sin al menos moverme tres veces por semana. Prueba!

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