¿Cómo se gestiona el pánico?

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  • Thais
    Invitado
    Thais on #428951

    Lovers, llevo casi una semana que todas las noches a la misma hora me quedo sin aire de repente. Me empieza u dolor por todo el cuerpo como una angustia y despues se me llena la cabeza de ideas horribles con todo esto del estado de alarma y tengo que pasear por casa y respirar.

    Lo paso fatal y mi pareja no sabe lo que hacer porque ademas es todos los dias no sabemos como gestionarlo. Lo he buscado online y he visto que son los sintomas casi seguro de un ataque de pánico pero es que por mas que he intentado no logro hacerme a ellos.

    Si por aquí alguna chica los ha sufrido y me puede dar ideas estaría muy agradecida. Todavía nos quedan mínimo otras dos semanas de encierro y si me sigue pasando voy a acabar fatal.

    Nunca había sufrido ansiedad ni nada parecido esto es nuevo para mí y estoy muy asustada.

    Muchísimas gracias niñas y espero que todas estéis bien.

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    Marea
    Invitado
    Marea on #429000

    A mí me va bien el mindfulness, hacer respiraciones y los sonidos relajantes. Al final me ayudan a calmarme y a dormirme. También puedes probar con infusiones o con algún tipo de suplemento que te ayude a estar relajada

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    Acuario
    Invitado
    Acuario on #429003

    Hola.
    Yo sufro de ansiedad generalizad y distimia. Desde hace 7 años.
    He tenido trastornos de pánico e incluso agorafobia.
    Es horrible, yo lo que te recomiendo que hagas es meditar, dedicarte un tiempo en soledad y ponerte una meditación guiada (en YouTube hay miles) pero hazlo cuando no te encuentres así. Al principio es desagradable, porque no te notas mejor, pero es una practica diaria que poco a poco da resultados. También puedes probar a tomar una hora y media antes de dormir alguna infusión relax, tipo valeriana… Y no te vayas a la cama hasta que no se te caigan los ojos.
    Ánimo!

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    Cienaños
    Invitado
    Cienaños on #429041

    Hay muchísimos consejos online y algunos te los han dado aquí: meditaciones guiadas, valeriana, yoga, etc
    Mi experiencia con los remedios para los ataques de pánico es que son muy personales. Con esto quiero decir que lo que le funciona estupendamente a una persona para gestionar un ataque de pánico a otra no le produce ningún efecto.
    Otra realidad es que los ataques de pánico no son una situación normal de nerviosismo, sino un momento de angustia extrema que pueden producir estados mentales y emocionales difícilmente soportables.
    Yo lo que te recomiendo es que vayas a tu médico de cabecera. Ella o él será quien mejor pueda evaluar tu situación y sopesar si tal vez necesites una medicación suave, si otros métodos no alivian tu situación.

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    Pau
    Invitado
    Pau on #429531

    Hola! Yo tuve una época que todos los días sufría ataques de pánico durante un periodo bastante complicado de mi vida. A parte de terapia me vino muy bien la relajación progresiva de Jacobson, la puedes encontrar en YouTube, respiraciones para activar el nervio vago y para intentar controlar la ansiedad. El cuerpo normalmente genera adrenalina para luchar contra algún peligro, el problema viene cuando genera esa adrenalina sin que haya un peligro real, ahí es cuando te da el ataque de pánico, es difícil de manejar, pero al final se consigue. Te recomiendo también que si puedes hagas algo de ejercicio en casa, si tienes bici estática, o elíptica o algún tutorial en YouTube de algo que te guste, zumba, aerobic… parece un tontería pero se generan edorfinas. Últimamente me van genial los videos de ASMR, me relajan muchísimo. Suerte y que te mejores!!

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    araida
    Invitado
    araida on #429535

    Hola, es ansiedad. Yo llevo 20 años sufriendola, con diferentes épocas. Pase por la racha de despertar así por las noches. Hz caso de los consejos que te dan por aquí, pero sobre todo no esperes resultados a corto plazo. A mi lo que mejor me va son las técnicas de distracción y la medicación adecuada. Ánimo, mejorarás.

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    Mentalmiente
    Invitado
    Mentalmiente on #429538

    Hola guapa, estamos en una situación que los que no están acostumbrados a lidiar con la ansiedad o el agobio se está haciendo muy difícil. Yo llevo meses trabajando el control de mi mente y me ayuda mucho. Tengo una cuenta en instagram que se llama @mentalmiente, si lo necesitas podemos hablar por allí ?. También comparto pautas para estos momentos que me enseña mi psicólogo. Mucho ánimo, piensa que es algo temporal. Esto también pasará.

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    aneilogica
    Invitado
    aneilogica on #429544

    Hola! Yo también tengo ataques de ansiedad y me suelen dar ataques de pánico mientras duermo. Me despierto gritando y sin aire, desorientada y me cuesta un rato volver a la realidad y calmarme. No son pesadillas, es muy diferente la sensación. A mi me ha funcionado asumirlo y reconocerlo, saber qué «estoy sufriendo un ataque de pánico» o pensar «es ansiedad, se pasará en seguida» es como que al reconocer lo que es, se me ha ido calmando. Es cierto que en etapas de más estrés, como cuando empezó todo esto, volví a sufrir alguno, pero con el tiempo aprendes a gestionarlo. Relajación y distraer la mente ayuda, tal vez leer algo antes de dormir, intenta evitar ver la tele y las noticias, cuánto menos escuches sobre el coronavirus mejor, porque tanta información constante nos angustia, y debemos sobrellevar esto de la manera más sana. Si no, creo que tienes número gratuito de psicólogos que han calificado por la situación actual. Mucho ánimo!!! Pronto pasará todo (repite esto cuando te sientas mal) un beso.

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    Karen93
    Invitado
    Karen93 on #429546

    Me pasa como a ti y con esta situación del virus tengo mucha ansiedad. Por desgracia no tengo mucho que decir yo lo que hago es ya tomarmelo con calma , no te agobies y piensa que pasará y podrás respirar mejor en un rato. Intenta tomar el aire un poco por la ventana o que entre aire fresco y limpio en casa

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    Totoro
    Invitado
    Totoro on #429549

    Bienvenida a mi mundo!!!
    Cómo no creo q vayas a empezar terapia ahora mismo, t recomiendo The Holistic Concept, que este mes, mientras dure el confinamiento son tan generosas de ofrecer sus contenidos gratis.
    Haz ejercicios de respiración con ellas. T ayudará mucho.
    Y si se t va, pide un poco de ayuda a tu médico. Yo ahora mismo tengo que echar mano del lorazepam, pero es que en casa tenemos el bicho y es difícil de gestionar.
    Ánimo!!

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