¿Consejos para que no duela?

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    Lonely girl on #541336

    Hola Loversizers,
    Hace un montón que no os leo pero hoy necesito recabar consejos de desconocidos, porque siento que canso a los míos cuando hablo de esto.

    De niña era sociable y feliz, todo iba bien, hasta que intuyo que mi amabilidad y humildad dio demasiado y empezó a hacerme mella en la autoestima con unos 10-11 años cuando una amiga de la infancia se mudó a mi pueblo y al ser ella tímida di todo de mí para que la aceptaran, hasta que me quede sin nada para mí.

    En consecuencia, en la adolescencia, me volví callada y negativa hacia mí. Me puse en un segundo plano para darle protagonismo a todos mis amigos por encima de mi, en especial a mi mejor amiga de entonces, y tras «romper» como amigas y quedarme sola (a parte de otros problemas como el divorcio de mis padres, la muerte de mi abuela, uno de mis pilares, y que mis padres perdieron sus trabajos) tuve una depresión que me llevó a estar unos 3 años medicada yendo a psiquiatría y psicología infantil. Con el tiempo conseguí amigos nuevos, mejoré mi ánimo, mi autoestima, empecé a entender lo que valía. Conocí a mi actual pareja con la que llevo 6 años y me ha visto de todas las formas (la depresión al parecer por genética es cíclica y cada cierto tiempo me da un bajón anímico). Mi pareja desde su conocimiento me ha ayudado muchísimo, mis amigos, mi madre y mi hermana también. Y bueno… ya estoy acostumbrada a que cada cierto tiempo me dé ansiedad, todo lo vea negro, llore por nada y solo quiera dormir. He aprendido también a dominarlo casi el 70-80% de los puntazos que me dan.

    El problema es que esta vez nada de lo que he usado hasta ahora me funciona. Desde la primera cuarentena de marzo mi ánimo, mi autoestima, todo se ha ido a pique. No me soporto. Intento hacer todo lo que estos años atrás me ha servido (sobretodo me ha ayudado creerme que estoy bien, y que si no lo estoy, lo estaré), pero no puedo. Esta vez me siento tan sola. Me siento tan vacía, tan dañina. Tengo insomnio, entre que me da miedo la oscuridad de noche y que me dan ataques de ansiedad por la noche… a veces escucho mis propios latidos pegados a mis oídos. Lloro cuando me dicen que me quieren, lloro si no me siento querida. Me enfado por cosas que no existen, que no han pasado, que simplemente mi cabeza ha imaginado y en un momento dado me creo que son así. Lloro porque quiero levantarme temprano y aprovechar el día y no puedo. Lloro porque las pastillas para dormir no me hacen nada. Veo sencillo ser feliz porque tengo lo que necesito, pero me siento tan desagradecida por sentir que algo falta.

    Llevo tiempo sin ver a mi pareja porque estamos confinados por vivir en pueblos distintos, y creo que lo que más necesito es verle porque me carga las pilas, pero me siento mal porque necesitar a alguien esta mal. Siento que no valgo la pena pero a la vez me recuerdo lo que he aprendido estos años De mí y me pregunto si es que estoy intentando ser perfecta o si es que solo estoy muy triste. Estoy agotada. De verdad. Estoy tan cansada… y para no preocupar a nadie más de lo que ya los he preocupado al contarles esto infinitas veces desde que empezó esto me pongo la máscara de una sonrisa fuerte, como que tengo ánimo, suelto mis lemas que desde mi primera depresión aprendí e intento solucionarlo sola.

    Entre la pandemia, que mi madre y mi hermana se contagiaron y lo pasé fatal, que mi tia fue asesinada por su propio hermano y fue un golpe enorme, que mi novio obviamente no puede estar 24/7 para mí… No puedo más
    Por favor, alguien tiene consejos para que todo esto deje de doler? Alguien tiene algún truco que me ayude a tirar del carro? No me vale que me mandéis a un profesional porque llevo un año esperando desde en la Seguridad Social y no tengo dinero para uno de pago.
    Gracias de antemano

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    patri
    Invitado
    patri on #541413

    No te vale que te digamos que necesitas aun mas ayuda profesional, pero si quieres un truco mágico para que las cosas malas de la vida dejen de doler.

    Siento mucho lo q te ha pasado pero a veces pedíd imposibles, conjuros de harry potter q no existen.

    Las cosas duelen y hay que pasarlas. Se pide ayuda profesional, se intenta pelear, se habla. Y se tiene paciencia. No existen los
    trucos.

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    Lulú
    Invitado
    Lulú on #541910

    Te recomiendo un libro que se llama «El arte de no amargarse la vida», de Rafael Santandreu. A mí me ayudó bastante.
    Ánimo!!

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    Cris
    Invitado
    Cris on #541918

    Hola bonica, un abrazo enorme.

    Algo que sirve a todas las personas porque es fisiológico es hacer ejercicios de respiración unos 5-10 minutos, se hace todos los días a modo de entrenamiento y así en los momentos críticos se hace sin esfuerzo. También cuando notes que te está viniendo la crisis y la respiración empieza a sofocar, bebe agua, la acción de beber regula la respiración.

    La infusión de DuermeBien a mí me va genial para que el cuerpo esté más relajado, a veces no me hace casi efecto pero siempre ayuda. La melatonina es algo por lo que puedes preguntar en la farmacia. Me han recomendado CBD para la ansiedad y el dolor físico, todavía no he probado pero te lo cuento para que preguntes a tu médico o farmacéutico.

    Está genial que hayas pedido cita en salud mental de la seguridad social, poco van a poder hacer aún cuando te llegue la cita pero como decimos en mi tierra «tota pedra fa paret».

    Duele y va a doler durante un tiempo, para el dolor no hay más remedio que hacer el duelo, para la angustia que acompaña el dolor las herramientas que ya conoces. Busca material sobre el duelo y sus procesos, creo que te puede ser útil en diferentes aspectos.

    También intenta relativizar todo lo que puedas para contener y prevenir que ese quiste no se haga más grande porque su naturaleza es crecer. La prevención y contención es imprescindible y a trabajarlo día a día.

    Bueno, ojalá algo te sirva y mejores pronto pero llora todo lo que tengas que llorar, duerme todo lo que necesites dormir a las horas que sean porque cuando el cuerpo descansa el cerebro funciona mejor.

    Otro abrazo enorme y pa’lante 💪💜

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    Lautaro
    Invitado
    Lautaro on #541919

    Hola, bonita.
    Aquí alguien que ha tenido depresión y lucha contra la ansiedad, aunque sí que estoy yendo a terapia. Obviamente, lo mejor que puedes hacer es acudir a un profesional pero, si no puedes, acércate al menos al médico de cabecera y cuéntaselo. Puede que necesites volver a los antidepresivos, y a mí en su momente lo recetó médica después de una valoración al llegar con síntomas como los tuyos.
    Por otra parte, te cuento cosas que me funcionan a mí: sal de casa y pasea MUCHO. Yo he estado hasta tres horas por ahí. Sé que cuesta la vida, pero necesitas hacer deporte. Y mantén una rutina todo lo que puedas, tener las cosas bajo control ayuda. Piensa que ya has salido antes, y saldrás de esta.
    Un abrazo.

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    Cheryl
    Invitado
    Cheryl on #541934

    Aquí una con depresión y ansiedad, aunque ahora mismo no voy al psiquiatra si que lo hago cuando me hace falta, yo también fingo estar bien y antepongo la felicidad de los demás por encima de la mía, es un desgaste enorme, es normal que tengas la necesidad de ver a tu pareja porque es la persona con quién te desahogas. Has pasado cosas muy duras y no es malo que digas que no te encuentras bien, creo que de verdad necesitas aunque sea una sesión profesional para soltarlo alli todo. Magia no te puedo dar, pero si truquitos, busca algo que te guste y te mantenga entretenida, escucha música, lee… A mí por ejemplo hacer puzzles me recoloca la mente, por así decirlo, también tengo una libreta dónde escribo cuando no duermo, allí suelto todo lo que siento aunque sé que esos sentimientos muchas veces son solo cosas que están en mi cabeza. Un abrazo muy fuerte

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    Caren
    Invitado
    Caren on #541981

    Hola!
    Evidentemente que lo que te pasa esta vez es distinto y no te sirven recursos anteriores. Es que lo que está pasando en estos momentos es diferente a lo que tod@s hemos vivido y por lo tanto no tenemos estrategias que utilizar. Has vivido situaciones que te han hecho mella a lo largo de tu vida. Has hecho un ejercicio de superación y de autoconocimiento grandísimo, y, según dices, lo tenías controlado un 70% – 80% eso solo indica que eres fuerte, una luchadora y una ganadora, porque has sido capaz de construirte una vida. Pero en estos momentos la situación que conocías y controlaba ha cambiado. Tu cabeza, tu cuerpo, reaccionan a ello, necesitan un tiempo po de acomodación hasta que encuentres aquello que te sirve para esta dura situación. Tú, mejor que nadie, sabes como hacerlo; lo has hecho muchas veces durante mucho tiempo. Es cuestión de tiempo que esta vez también.
    Ánimo. Un saludo

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    Mercedes
    Invitado
    Mercedes on #541994

    ¿Has preguntado en el teléfono de la esperanza? No sé dónde vives pero tiene muchísimas sedes en España y hacen cursos de muchos tipos (autoestima, elaboración de duelo, autoconocimiento, etc), son de grupos reducidos y llevados por profesionales, mi madre empezó a hacerlos en un momento muy duro y le han cambiado la vida. Además son gratuitos o te piden lo que puedas dar pero si tu situación es económicamente complicada, no te van a pedir nada. La cosa está complicada con la pandemia pero por llamar, pedir información y dar tus datos para cuando salgan los cursos, no pierdes nada.

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    Panda
    Invitado
    Panda on #542021

    Hola! Yo también tengo depresión y ansiedad. A rachas mejor y otras peor, desde hace muchos años.
    Estuve yendo a terapia casi dos años y medicada también unos dos o tres.
    Un día simplemente dije que no me medicaba más, y ya había acabado la terapia. Estuve estudiando y ocupada, la verdad es que cuando te sientes «útil» todos los síntomas se hacen minúsculos y absurdos.

    Después estuve trabajando y todo bien. Pero me tuve que mudar y dejar mi trabajo así que la cosa empezó a torcerse. Estoy en un máster pero las cosas no son iguales, noto y siento que he entrado en otro ciclo de bajón.

    En mi caso la ayuda milagrosa llegó porque decidí adoptar un gato. Yo siempre quise un perro pero me daba miedo que mi depresión me impidiera salir y me acentuara la ansiedad de que no podía cuidar bien de él y sacarlo a pasear etc, así que hubo un gato muy «feo» y enfermito que buscaba ayuda en mi protectora local y llamé para adoptarlo. Lo llevé al vete y sobrevivió. No se despegaba de mi, dormía conmigo, buscaba calor, de cachorros siempre son más trastos así que era muy mordedor y saltarín, la alegría de la huerta.
    A mí por lo menos me cambió algo en el chip de la cabeza. Ellos hacen sus necesidades en su caja de arena y no necesitan salir a la calle, se adaptan a cualquier piso y espacio siempre que estén contigo.
    Dan mucha compañía y cuando ronronean, te pueden tranquilizar. Actualmente tengo dos gatos para que se hagan compañía entre sí. Vienen a dormir conmigo así que de noche cuando me da la ansiedad y no puedo pegar ojo, alargo la mano y acarició a uno hasta que se me pasa y me duermo. A veces de madrugada me despiertan para pedir mimos, te buscan para tumbarse contigo, te dan cabezazos de amor y en definitiva, te cambian a ti.

    Esa es mi recomendación fuera de la terapia y lo convencional. Un compañero incondicional.

    Responder
    R
    Invitado
    R on #542047

    Escribe en un cuaderno estas columnas:
    1- línea por linea, toda esta caca que nos escribiste, de una manera simple, clara y efectiva (sin adornos)
    2- el motivo que crees tú que lo originó
    3- qué puedes hacer tú para cambiarlo
    4 – de qué eres responsable
    5 – prioridad
    Date varios días. Luego la relees. Puedes ajustar algo. Luego revisa la columna 2 y quizás veas que el motivo real es otro.
    Luego escribe qué aprendiste y actúas dándole prioridad según la columna 5. Pero actúa! No te quedes es solo papel. Mira los programas que tienes en ti aprendidos en tu infancia de otros (familia, escuela, cultura, religión) y analiza si te sirven hoy o no

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