EJERCICIO PARA SACAR LA RABIA

[Lotta]

Lotta on 29 de octubre de 2020 a las 09:42 #505746

¡Hola, bonitas!

A ver si podéis ayudarme: llevo unos meses haciendo terapia y ahora estamos tratando el tema de la rabia inexpresada que llevo dentro.

Mi psicóloga y yo hemos estado hablando de cómo la rabia es un sentimiento muy condenado socialmente y cómo ya desde pequeños cuando la expresamos (en un berrinche, por ejemplo) nos dicen que nos calmemos, que no nos podemos poner así.

El caso es que esa rabia se queda dentro y hay que sacarla. El problema es que no puedo. Mi psicóloga me ha dicho que puedo gritar en un cojín o comprar vasos de plástico e ir aplastándolos con el pie (esto último no lo he hecho porque me sentiría culpable desperdiciando tanto plástico).

La cuestión es que no me sale, no soy capaz de expresar la rabia fisicamente. Y se me ha ocurrido preguntaros si vosotras hacéis algún ejercicio (en terapia o no) relacionado con esta cuestión. ¡Cualquier sugerencia es bienvenida!

¡Que tengáis un feliz día!

Responder

[Ye]

Ye on 29 de octubre de 2020 a las 10:21 #505757

Escribo, hago actividad fisica, corro…
A veces rompo papeles en pedazo bien chiquitos o rayoneo hojas… tmb he golpeado almohadas… cantar a los gritos y saltar tambien me sirve

Responder

[Cris]

Cris on 29 de octubre de 2020 a las 11:51 #505799

Seguro que tienes alguna caja de cartón de algún pedido de internet, pues puedes coger ese cartón y romperlo. Como suele ser un poco duro, tendrás que echar un poquitin de fuerza ya que te hará más resistencia que papel. Una vez te canses, que no te sepa mal porque puedes reciclarlo.

Para la rabia muchas veces viene bien hacer deporte. Yo no suelo tener rabia como para necesitar sacarla, yo más bien la calmo nadando o dando un paseo. En tu caso quizá deportes de contacto o lucha quizá te puedan venir bien: kick boxing, krav maga, sparring, alguna disciplina de lucha oriental (judo, karate, aikido…)

Responder

[Raquel]

Raquel on 4 de diciembre de 2020 a las 22:24 #520565

Hola hola

En mi caso me han servido dos cosas:

1. (la más compleja) es identificar qué y por qué ciertas cosas me producen rabia/ira e ir hurgando. No es simplemente decir (pondré un ejemplo tonto) «me da rabia que llueva» sino determinar si es algo que me afecta más que solo enojarme. A veces hay que rebuscar mucho en el origen de esas rabias para darse cuenta que son cosas que no podemos controlar (como que llueva y nos mojemos, ya sabemos que para la próxima usamos paraguas) o que podrían tener una solución diferente a la que normalmente le damos, como por ejemplo, aprender a comunicar lo que pensamos o sentimos, así como dices, mientras un niño no sepa manejar la rabia hará berrinche, pero como adultos se puede respirar, caminar, escribir todo con rabia y luego leerlo, pero al final de cuentas, buscar las palabras para decir lo que tenemos dentro sin ofender.

2. (la que más me gusta) has actividad física si te es posible. En mi caso, estaba en karate y cuando empecé a tener esos problemas de control de ira fue lo único que me sirvió, era preferible pegarle a la bolsa de boxeo que a la cara de la persona y de paso, aprendía a defenderme, oxigenaba mu cuerpo, aprendía cultura e historia (las artes marciales bien orientadas te enseñan que no es sólo dar golpes, es más, muchas veces ni los necesitas).
Cuando estés corriendo, caminando o incluso rompiendo platos por desahogarte, piensa más en ti que en alimentar la rabia

Responder

[Kemptia]

Kemptia on 16 de diciembre de 2020 a las 13:49 #525537

La rabia, ira, tristeza, etc. Las puedes sacar sudando haciendo deporte. En serio, es como hacer terapia corporal. Llevo desde mayo por la pandemia ejercitando en casa con una YouTuber, que no sé ni cómo me dio por ahí porque he sido siempre más vaga que la chaqueta de un guarda…, y noto como mi estado interior ha mejorado mucho, reguló mejor (tengo depresión /ansiedad por problemas familiares) Pero tienes que ponerte de verdad, no dos veces a la semana. Intento mi hora diaria de cardio y fuerza. Te vicias.

Responder

[Autor]

Entradas