Incapaz de defenderme

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  • Anon
    Invitado
    Anon on #530857

    Hola chicas, he decidido escribir por aquí por que ahora mismo no encuentro a quien acudir. Tengo 20 años, soy demasiado tímida, me llaman por teléfono de cualquier cosa, como de clase, números que no conozco.. y me da ansiedad y tengo que ir corriendo a dárselo a mi madre para que responda ella. Cuando ella no esta… Cuelgo, sin más, me pone muy nerviosa, me veo incapaz. Y no solo con cosas de llamadas, si no, con todo, siempre tengo que depender de mi madre por mi maldita vergüenza…

    Estoy harta por que quiero depender de mi misma, pero cada vez que lo intento.. Me aterroriza y la ansiedad se apodera de mi. Incluso me da mucho miedo salir a la calle sola por lo que puedan pensar de mí. Adelanto que soy una chica muy insegura. Me encantaría ir a un psicólogo pero mi economía no me lo permite, y la seguridad social llevo en espera desde antes de la pandemia… No se que hacer. Todo el mundo me dice que es la edad y que con los años «seré más abierta» pero no confío en ello, la verdad… Y tengo una depresión enorme por esto (y por otras causas) me veo en un pozo sin salida.

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    Al
    Invitado
    Al on #530859

    Ponte pequeñas metas cada dia, por ejemplo lo que has dicho del tlf o de salir, mañana planteate ir sola a algun sitio que normalmente te de ansiedad, pero al que no tengas obligacion de ir, y lo intentas, quiza solo llegas hasta la acera pero al dia siguiente lo vuelves a intentar, y así con todo, no tienes que plntearte grandes cosas pero cosas pequeñas que te vayan ayudando a salir te tu zona de confort (que por lo visto es muy pequeña)

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    CC
    Invitado
    CC on #530902

    Aparte de que estas metas tienes q ir poniéndote las tú misma, ten claro ir al psicólogo no es un milagro de Lourdes, vas a tener que trabajar tú y mucho. Por otro lado no entiendo lo de tu madre, debería ser la primera que no hiciera esas cosas por ti y te animara a resolverlo por ti misma.

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    JJ
    Invitado
    JJ on #530962

    Una cosa es ser muy tímida y otra que te de pánico que te llamen por teléfono y vayas corriendo a ver a tu mamá con 20 años, eso es directamente de psiquiatra.

    Cómo has llegado a esa situación? Vaya historia debes tener detrás.

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    Jessica
    Invitado
    Jessica on #531000

    «jj» podrías ser un poco más delicada no crees? La chica no está pasándolo bien y tu comentario lo que puede hacer es bajarle los ánimos más aún.

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    Cloe
    Invitado
    Cloe on #531090

    Hola! Ir empezando a ponerte pequeñas metas puede ser un pasito como comentaban más arriba. Exponerte a aquello que te da miedo es la única manera de vencerlo, no obstante cuando genera mucha ansiedad es cierto que lo ideal sería hacer esas exposiciones guiada por un profesional.
    Otra opción que tienes si no te ves capaz de enfrentarte directamente a aquellas situaciones que te generan ansiedad puede ser cuestionarte esos pensamientos que te limitan y te producen malestar. Por ejemplo, entiendo que te ves incapaz de coger el teléfono o ir a determinados sitios porque previamente a esas situaciones tu mente ya ha asumido que eres incapaz ya que es la historia que te cuentas, así que por qué no intentas cuestionarte si realmente eres tan incapaz como crees? Al final son solo pensamientos, no verdades absolutas y depende de nosotros darles o no credibilidad. Esto por supuesto no es fácil, sobretodo al principio que a veces tenemos tan interiorizadas esas creencias que nos cuesta detectar el pensamiento y nos hace desbordarnos y vernos totalmemte fuera de control, pero puede ser un pequeño paso para ir sintiendo que tienes control sobre ti al tomar distancia de pensamientos eróneos. Esto no funciona de un día para otro, si no a base de ensayo y error y siendo muy persistente es cuando se empiezan a notar resultados.
    Yo llevo una temporada también con ansiedad y pensamientos muy destructivos hacia mi misma, y aunque al principio me costaba ahora es cuando estoy notando los resultados de cuestionarme mis pensamientos y no darle credibilidad a todo lo que me digo, de manera que me noto con mucho más control sobre mi vida. (Lo empecé a trabajar con la psicóloga y aunque ella te da las pautas al final es un trabajo tuyo del día a día)
    Ya te digo es un proceso lento, y lo ideal sería que pudieras ver a un profesional, pero creo que puede serte útil ir siendo consciente de que somos capaces de controlar nuestros pensamientos y que empieces a cuestionar todas esas creencias erróneas. Espero wue todo esto te pueda servir un poquito de ayuda y mucho ánimo!!

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    Marta
    Invitado
    Marta on #531135

    Me pasaba eso tal cual. A base de tener que enfrentarme a experiencias diferentes, mejoré muchísimo. Ponte retos. Empieza saliendo a por el pan cada día hasta que se haga un hábito. Yo podía estar dos horas pensando en bajar a por el pan sin atreverme, hasta que empecé a decirme: vístete para «un paseo», y una vez fuera se me hacía más sencillo seguir andando hasga la panadería.
    También me daba pánico coger el tren. Hasta que lo tuve que coger cada semana y me fui relajando.
    Luego con la edad te va dando igual lo que piensen otros, pero mientras ve intentando habituarte. Por cierto, a mí el teléfono me sigue dando pánico.

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    Alba
    Invitado
    Alba on #531142

    Hola. Soy psicóloga y lo que te pasa se llama ansiedad social y no es para nada de psiquiatra, como dicen por ahí arriba. Lo ideal sería buscar ayuda psicológica, para poder trabajarlo con un profesional. No obstante, como te ya te han dicho, ponerte pequeñas metas y empezar a exponerte en las cosas más fáciles, que sepas que podrías conseguir, es muy buena idea. También puedes plantearte qué pensamientos te llevan a tener ese miedo (que se burlen de ti, que puedas hacer el ridículo…). Y darles el valor que tienen, son pensamientos, no significa que se vayan a convertir en realidad. Otra cosa que puede irte bien es hacer ejercicios de relajación que puedas poner en marcha cuando aparecen estas situaciones que te generan ansiedad; a menos nerviosismo, mayor facilidad para enfrentarte a ellas. Y por último, puedes fijarte en cómo otras personas se enfrentan a esas situaciones para coger recursos cuando te toque a ti hacerlo (por ejemplo, fíjate en cómo contesta tu madre el teléfono y luego intenta imitarla en otra llamada). También hay muchos talleres de habilidades sociales que podrían servirte. Espero que te sirva. Un saludo.

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    Ana
    Invitado
    Ana on #531169

    Suscribo el comentario de la mujer que es psicóloga. Y oye también se lo puedes contar a tu madre y que te ayude, por ejemplo que ya no te coja el teléfono aunque se lo supliques. Que no te acompañe a x sitio. Sin la ayuda de tu madre también te autoobligas un poco a hacerlo tú.
    Yo no era tan así como tú pero siempre me ha dado un poco de cosa coger el teléfono a desconocidos y salir sola. No hasta tu punto pero si tenía cosilla. Y se me pasó cuando me independice con 22 y si no cambiababa sufriría por todo. A parte de que si estoy buscando trabajo y no cojo el teléfono o lo coje mi madre pues trabajo no voy a conseguir.

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    Rr
    Invitado
    Rr on #531176

    Intenta dejar de lado un momento la ansiedad. Piensa si de niña, hasta tus 6 años aproximadamente, de alguna forma tu mamá hacía todo por ti, o te decía cosas como «qué dirá ese señor de allí» cómo para que te portas bien. Frases como esas quedan instaladas y se convierten en bloqueos, como el que tienes.
    Piensa objetivamente en tu pasado, que siendo hace unos 14 años, seguramente lo recuerdas mejor.
    Poco a poco puedes ir descubriendo lo que has aprendido en tu niñez, que te convierte en ese ser inseguro y ansioso hoy.

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