me quiero quitar 20kg para el verano y no se por donde empezar

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  • gauanyar
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    gauanyar on #1205168

    Ha salido el primer rayo de sol de primavera y en vez de alegrarme me ha entrado una ansiedad viva que no me cabe en el cuerpo (literalmente).Me he mirado al espejo, me he subido a la báscula y la realidad me ha pegado un guantazo con la mano abierta tengo un exceso de equipaj de 20 KILOS.
    La cuestión es que me ha entrado la neura y quiero quitármelos para el verano.

    Ya ya lo sé. Ubícate, nena, eso es mucho. Pero es que estoy harta de sentirme un botijo, de que los vaqueros me corten la circulación del potorro y sobre todo del terrorífico roce de jamones en verano. Quiero llegar a la playa divina, que mi chichi disfrute de la brisa marina sin complejos y sentirme una diosa coño yaaaaaaaaaaa

     

    Pero estoy LOQUITA perdida y no sé por dónde empezar. Abro Instagram y me quiero tirar por el balcón del estrés

    Una pava diciendo que haga ayuno intermitente y que solo coma 4 horas al día. ¡Pero si yo me levanto con hambre de lobo! La otra con la Keto, que si come torreznos todo el día pero el pan ni olerlo. Necesito que me centréis amigas.

    ¿Empiezo por quitarme el azúcar o me apunto a zumba para menear el cucu? Pasadme vuestros trucos de gorda traicionera, y a ver, en realidad no hace falta que sean 20 para verano que se que es mucho… pero 10? lo que sea!


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    Anónima
    Invitado


    Anónima on #1205172

    Nutricionista y gym. No hay de otra, bueno y ser constante claro

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    Missy
    Invitado


    Missy on #1205186

    Si empiezas nutricionista ya, en verano llegas con bastantes kilos menos seguro (no 20 pero lo notarás).

    Olvídate de ayunos e historias, hazlo bien y de forma saludable, con una «dieta» (porque no son dietas) vas a bajar de peso casi sin darte cuenta.
    De paso pregúntale por algún suplemento o algunas cápsulas para los días que tengas comida libre.

    Ánimo! Yo también estoy con ello y te aseguro que la nutricionista es lo único que me ha funcionado de verdad.

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    Nutricionista
    Invitado


    Nutricionista on #1205194

    Déficit calórico, ingesta de proteína, buen descanso a la noche y entrenamiento de fuerza. Eso con continuidad es lo único que funciona realmente.

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    Tula
    Invitado


    Tula on #1205209

    Para quitarte 20kg DE FORMA SALUDABLE (con ejercicio y buenos hábitos alimenticios duraderos) y sin efecto yoyó hace falta un año entero y que de aquí al verano puedes esperar una bajada de entre 5 a 7kg si se hacen las cosas bien.

    Déjate de «milagros» que solo te pueden perjudicar y te recomiendo a seguir a Aitor Sánchez (‘Mi dieta cojea’) en redes.

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    Z
    Invitado


    Z on #1205212

    Para adelgazar y ver cambios duraderos, no tienes que hacer dieta, si no cambiar de hábitos y mantenerlos el resto de tu vida… ¿vas a estar toda la vida comiendo solo durante 4 horas o alimentándote a base de torreznos? ¿a que no? Pues identifica tus malos hábitos y acostúmbrate a hacer algo más de actividad física… y si no lo puedes hacer por ti misma, pues tendrás que consultar con un especialista y dejarte de instagramers.

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    Velma
    Invitado


    Velma on #1205217

    Hombre yo creo que deberías ir a un nutricionista además de eso puedes seguir a muchos en instgram. No nos dices cuales son tus habitos alimenticios o si eres una persona sedentaria o no. Si no haces ejercicio nunca debes empezar por algo «tranquilo» como pilates algo así y muy importantes los ejercicios de fuerza también. Podrías ir al gimnasio de tu barrio y allí te pueden orientar. Luego ya haces cosas más moviditas y duras.

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    Noe
    Invitado


    Noe on #1205219

    Preguntas qué hacer para adelgazar 20 kg pero no dice qué es lo que haces, qué comes, cuál es tu edad o tu nivel de sedentarismo o actividad. Para adelgazar solo sirve el déficit calórico, y para mantenerse delgada solo sirve mantener hábitos saludables. No hagas locuras con las dietas, que eso se paga con efecto rebote y alteras el metabolismo.

    Podrías empezar por comer saludable: mucha agua, mucha verdura, proteína, algo de grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, frutos secos), pocos hidratos, y ningunos azúcares refinados, refrescos, comidas precocinadas o grasas que no sean saludables.

    Si tus porciones son muy grandes, tienes que reducirlas. Evita comer entre horas, no guardes tentaciones en casa y ten siempre a mano ingredientes para hacer picoteos/comidas rápidas y saludables.

    Además, es importante hacer ejercicio, porque quema calorías y acelera el metabolismo.

    Ve probando semanalmente con la báscula, y si no has bajado debes reducir las calorías.

    Si así no adelgazas, es mejor que te pongas en manos de una nutricionista para que te haga un plan y un seguimiento personalizado.

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    N
    Invitado


    N on #1205269

    Nutricionista y gym y el verano de 2028 es un objetivo un poco razonable, quizás sea más razonable el verano de 2029. Pero obviamente, el de 2026, si quieres adelgazar CON SALUD, no lo veo eh.

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    Yomisma
    Invitado


    Yomisma on #1207759

    Te digo lo que me está funcionando a mí que estoy super contenta.
    Siempre he sido gordita pero la verdad hasta q no conocí la keto no hice nada, me fue genial y bajé bastante pero me quedé embarazada y volví a subir… Y luego con el estrés de vida me era imposible hacerla de nuevo (lo intentaba pero acababa cayendo), luego intenté comer más sano (sobre todo entre semana) pero por mi cuenta y tampoco nada…
    Como te han dicho lo importante es el déficit calorico para bajar y super importante los ejercicios de fuerza para no perder músculo (la teoría me la se muy bien pero me costaba la práctica) jjaja
    Pero o tienes una nutricionista que te marca cantidades exactas (y q sea buena no que te dé comida aburrida porque lo dejas) o es un rollo tener una app donde tener q meter todo… Pues yo llevo ya como 1 mes que uso la IA a modo de guia. Le paso foto (a veces le digo cantidad exacta o le pongo algo en la foto para q coja referencia de cantidades) y me dice lo que llevo cada comida (primero me cálculo cuanto eran mis macros) y la verdad así me está llenado muy bien. Yo ya hacía un par de días ejercicio pero ahora todos los días mínimos hago bici estática (q la tenía de perchero en casa) mientras veo la TV q pasa sin darme cuenta. Osea que no es algo milagroso como mejor (antes me metía calorías sin darme cuenta ..) y me muevo más así que voy bajando 1-2kg por semana (me sobra mucho por eso esas cantidades) y super bien porque también me dice ideas sencillas para tunear las comidas menos sanas, o productos q ni me imaginaba y me encantan. No me prohibo nada solo q ajusto lo q me entra y ya me sale solo no comer tanta comida procesada (q es lo q más me costaba) porque no me renta las calorías q me sube de mi límite jajaj

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    Ela
    Invitado


    Ela on #1208858

    Vete a un endocrino y haz la dieta pronokal o similar. Es cara, pero lo puedes conseguir.

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    Aidance
    Invitado


    Aidance on #1208886

    Nena, es una barbaridad ese objetivo. Lo único que puedes conseguir es frustrarte y provocar un efecto contrario a lo que buscas pasados unos meses, además de dejar dañado tu eje hormonal.

    Si quieres escríbeme, tengo casi 17 años de experiencia y formaciones a mis espaldas, especializada en bioquímica y ciclo hormonal femenino, así como peri y menopausia.

    Te puedo llevar online y es más asequible de lo que te piensas, además SIN SUFRIR SIN ANSIEDAD SIN PASAR HAMBRE INNECESARIA…

    Te prometo que tu cambio será brutal POR DENTRO! Vas a cambiar de hábitos sin darte cuenta.

    [email protected]

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    Muu
    Invitado


    Muu on #1208891

    Yo sigo preguntándome cómo has cogido 20Kgs sin darte cuenta. Ve al endocrino, es que ni comiendo toda la mierda del mundo.

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    Mel
    Invitado


    Mel on #1208931

    Como te están diciendo las compis, no consiste en privarte de mil cosas durante 3 meses y luego hacer lo que quieras, hay que reeducar la forma de comer y hacer ejercicio y eso es una carrera de fondo. No vayas al milagro. Cuando pierdes muchísimo peso en poco tiempo la piel se cae, el músculo pierde fuerza y aunque estás más delgada te quedas fofa.
    Poco a poco ;)

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    RrAaMmIiGgOo
    Invitado


    RrAaMmIiGgOo on #1208991

    Prueba a fijar un objetivo no tan alto, por lo menos al principio. Hace dos años, también por estas fechas, me dije que tenía que bajar peso si o si para el verano. Siempre he sido delgada pero en los últimos diez años fue cogiendo peso año tras año hasta que me planté en 72 kgs. y dije hasta aquí llegué. En mi caso no hice dieta, sólo cambié hábitos, reconozco que comía muy mal. Así que quité azúcar, refrescos, comida procesada, bollería, fritos, cambiar lácteos normales por desnatados, etc… y también cambiar la forma de cocinar los alimentos, carnes y pescados a la plancha en lugar de fritos, patatas cocidas o en puré en lugar de fritas, Básicamente dejé de comer todo lo que está bueno pero que es cero saludable (hace dos años que no me como una hamburguesa de macdonals o similar…) y ejercicio pues caminatas de 8 o 10 km. a paso rápido. Desde marzo a julio me quité 17 kgs, me puse en 55 kgs. y en este peso me he quedado dos años después, sólo cambiando hábitos y formas de cocinar y haciendo ejercicio diario. Ánimo que seguro que lo consigues!!

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