Mira yo empecé en un trabajo hace un año y medio cuando entré pesaba 69kg, de la ansiedad, de comer y alimentarme mal, de no moverme por pasarme el día sentada trabajando engorde en ese tiempo 23kg (subí a 92kg) hace 4 meses cogí la baja porque me estaba costando la salud, tanto física como mental, decidí que no podía seguir así y empecé a comer sano (no dietas milagros, no dietas raras) simplemente priorizar más verdura y proteína en cada comida, salgo a caminar un día sí y uno no (45/50min) a veces me pongo algún vídeo de YouTube de cardio, o de mancuernas media horita, y he bajado ya 9kg en 4 meses. Sin dietas raras de verdad, se puede, cuando tengo hambre entre horas y tal, me como un yogur sin azúcar con fruta, o tortitas de maíz que no tiene muchas calorías, cosas así, y ahora estoy en 83, poco a poco se puede.
me quiero quitar 20kg para el verano y no se por donde empezar
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LidiaInvitado
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ResponderAlayneInvitado
ResponderPues lo que me ha funcionado a mi es bajar una aplicación de esas para calcular las calorías diarias (con honestidad, metiendo todo) y controlar todo lo que comía con un déficit calorico moderado, sin locuras porque si bajaba mucho un par de días luego me daba un atracón.
Es un coñazo, pero es la única manera de ser constante y no pasar hambre.
Luego meter ejercicio de fuerza tres días por semana y andar todo lo que puedo.
Luego me hice un esguince y ahora fatal, porque como me muevo menos voy ganando poco a poco, pero se que es temporal y que ahora mentalmente no puedo comer menos, así que con calma y ya volveré al déficit un poco más adelante.
Tienes que calcular tu gasto de calorías diario, y te aconsejo que no bajes más de 1500 calorías al día, con eso te vas a quedar saciado si lo gestionas bien, con menos es muy difícil.
Igual no dices no tu altura, ni tu peso no la actividad diaria que tienes, así que es muy difícilMgInvitado
ResponderHola! Yo en 7-8 meses me quité 15 kilos! Te cuento lo que hice yo; comer muy saludable, proteína y verdura en todas las comidas principales, todo integral, mucha agua y ejercicio de fuerza 4veces por semana y cardio 2-3 veces por semana. Sí, los findes también me movía! Pero disfrutaba haciéndolo. Hacia excursiones en bici, salía a correr… Ahora tengo 2 hijas pequeñas y no puedo hacerlo.
Pero sigo entrenando, menos, y comiendo bien. Sino, en cuando me descuido se me pegan unos kilos!
Ánimo!!LInvitado
ResponderEl primer fallo aquí es querer tenerlo para verano, como un mero fin estético con fecha de caducidad. Debes de cambiar el punto de mira, y hacerlo muy bien por fin estético, pero también por salud, sentirte mejor contigo misma, mejorar tu autoestima etc.
Y un consejo: si no tienes ni idea, contacta con un profesional de la nutrición. Nada de batidos, herbalife ni dietas milagro. Nutricionista y gym. No hay atajos, y, cualquier atajo que te creas, perderás el dinero y el tiempo, porque te estarán vendiendo la moto y encima harás efecto rebote.
BInvitado
ResponderTe cuento cómo perdí los 5 que me sobraban en su día. Controlando comida y no comiendo nada extra. Me refiero, nada tipo tarta, bollería, etc etc. Son ayunos pero siempre comida bastante sana como habito5que ya no he dejado. Y luego deporte. En mi caso salía a correr y luego lo sustituí por ir en bici. Porque no me gusta el gym. Pero esto ya es muy personal. Ser constante. Si por lo que sea no eres capaz de hacer esto sola busca nutricionista o terapia especializada en comida. Suerteee
MInvitadoHormonasInvitado -
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