Te cuento mi caso que es similar al que te han dicho otras compañeras.
Mi pareja empezó con 125kg, yo con 80kg. Empezamos la dieta con el mismo nutricionista que nos adaptó a cada uno en base a una calorimetria indirecta que decía cuánto gastábamos en reposo. Él iba al gimnasio 2 veces a la semana, yo 3. Bueno pues el primer mes él perdió 5kg y yo 2kg. El segundo mes él perdió 4kg y yo 1,5kg.
Hay que tener en cuenta que:
1. a más te sobra más rápido bajas al inicio.
2. Cuánto peor comes más fácil es que los primeros kilos sean que estás hinchado por comer mal, luego se estabiliza
3. Si tienes hipotiroidismos o algo así (especialmente sin estar medicada) te va a costar más bajar de peso (yo tengo)
4. Si haces fuerza el músculo pesa más que la grasa entonces bajas menos de peso pero hay recomposición corporal
Entonces no puedo comprarme con él y tengo que estar contenta con bajar 0,25kg a la semana porque sé que voy lenta pero bien. Bajando grasa y ganando músculo. Y desde luego no puedo permitirme deprimirme porque él haya bajado 11kg cuando yo he bajado 3,5kg en estos dos meses y medio. Tengo que alegrarme por él y sé que juntos nos es más fácil hacerlo y ahora vamos juntos al gym y todo. También te digo que mi pareja respeta que cuando tengo la regla voy a comer chocolate (sólo los dos primeros días) porque me duele mucho y me lo pide el cuerpo. Y culpa ninguna. El resto de días del mes lo hago bien y es una carrera de fondo.
Se trata de intentar cambiar la forma de comer para siempre, pero al principio hay que saber que es un coñazo, la comida es toda a la plancha a no ser que seas cocinillas y siempre es la misma comida. Pero todo lo que sea invertir dinero en salud mental y corporal es inversión, no gasto. Así es como yo he conseguido llevarlo y aguantarlo y es como te animo a verlo. Que les cuentes que por lo general a las mujeres les cuesta más pero que además es que lo normal es perder 0,3-0,5kg a la semana como muchísimo si lo haces bien. Así que no te peses más de una vez a la semana, siempre a la misma hora y sin obsesionarte. Yo por ejemplo con la menstruacion ganó 2kg enteros de peso por la inflamación! Si Sabes eso en lugar de hundirte lo aceptas y sabes que la semana siguiente será mejor.
Mucho ánimo que con déficit siempre se baja aunque sea poco a poco 💪
Eso sí, no te compres chocolates ni nada tentador en casa. Eso ayuda mucho. Y haz 5 comidas al día para mantener a ralla el comer por ansiedad. A mi me ayuda mucho saber que a media mañana y a media tarde toca una fruta, 30gr de frutos secos o un yogurt dependiendo del día 😉
Si tu dieta no te funciona mira a ver con una dieta cetogenica o baja en carbohidratos, o ayuno intermitente, o restringir alimentos, o no juntar en la misma toma de comida proteínas con carbohidratos… técnicas hay muchas y se trata de encontrar una que a ti te funcione y no te haga pasar hambre ni sufrir. A mi me funciona una baja en carbohidratos pero por ejemplo la 100% keto me daba mareos y lentitud mental, pero hay gente que la adora, encuentra la tuya. Si no puedes sola ve al nutricionista, si comes por ansiedad psicóloga y si ves que quizá sea metabólico toca visita a endocrinología. Pero vamos, si no quieres gastar dinero ve a tu centro de atención primaria a que os hagan una analítica a toda la familia para saber si vais bien de nutrientes o si tenéis que algún problema de algún tipo, en la sección de enfermería de primaria también dan dietas genéricas y os pesan, que hay gente que ese control externo la ayuda mucho. Mejor descartar problemas y visitar a gente que sabe antes de ponerse sin saber a restringir comida.
¡Mucho ánimo y mejor ir despacio que no ir!
Piensa: ¡mejor hecho que perfecto! Permítete un día a la semana de relajación con la comida para no obsesionarte, verás que te ayuda a la adherencia
