Ataques de pánico nocturnos

[M]

M on 10 de enero de 2022 a las 11:45 #696612

¡Hola Loversizers! Quiero escribir sobre un tema, no tanto para pedir consejo sino para saber si a alguien más le pasa esto, o le ha pasado y lo ha superado. En definitiva, para sentir que no estoy sola en esto. Lo primero que quiero decir es que ya voy a terapia para tratar lo que os voy a contar:

Yo duermo bastante mal desde hace algún tiempo, y lo que me pasa a veces es que cuando me estoy durmiendo, y tengo el cuerpo y la mente relajados (o eso creo), de repente tengo un ataque de pánico antes de llegar a quedarme dormida. Un ataque de pánico provocado por pensamientos intrusivos que yo en ese momento no puedo controlar (en mi caso son pensamientos sobre la muerte). De tener que levantarme de la cama, gritar y sentir como el corazón se me sale del pecho. Por suerte me relajo con bastante rapidez, pero es desesperante porque cada vez los tengo más a menudo. Y el problema es que al día siguiente le doy vueltas y vuelvo a la cama con miedo, lo que a su vez me hace dormir peor. Lo curioso es que por el día no me pasa.

Repito que solo quiero saber si a alguien más le pasa, porque sé que suele ser más común tenerlos una vez que te duermes, pero yo no llego a dormirme (Ojalá me diesen durmiendo y no me acordase al día siguiente).

Gracias por leerme.

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[Cris]

Cris on 10 de enero de 2022 a las 18:49 #696759

Dios, parece que lo haya escrito yo. Me pasa exactamente lo mismo, en la misma situación y por lo mismo. Es algo que empezó a ocurrirme cuando era pequeña, supongo que cuando fui consciente de lo que significaba la muerte. Cuando me iba a dormir me invadían esos pensamientos que no podía controlar y tenía que saltar de la cama e irme corriendo por el pasillo hasta la terraza. Ahora tengo 27 años y creo que me ha seguido pasando siempre, pero a temporadas, con menos frecuencia. También es verdad que nunca he ido a terapia, yo misma he ido aprendiendo alguna técnica que me sirve para desviar mi atención cuando me va a pasar y relajarme.
En mi caso particular me he dado cuenta de que cuando estoy tranquila en mi vida en general no me pasa, en cambio, este último año para mi ha sido bastante malo, he pasado mucha ansiedad y llevo un par de meses que me esta pasando algunas noches. Tiene mucho que ver con mi estado de ánimo, y lo en paz que este conmigo misma.
Me alegra ver que no soy la única porque lo había hablado con algunas personas de confianza y parece que a nadie le pasaba nada parecido.
Un abrazo.

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[M]

M on 11 de enero de 2022 a las 23:32 #697270

Qué alivio me da leerte Cris, aunque sea por este tema tan desagradable. Ahora que lo dices, es cierto que a mi también me pasa por temporadas. Antes me pasaba una vez cada varios meses y es cierto que yo ahora mismo también estoy pasando por una época un poco peor y llevo varias semanas que es cada pocos días.
Yo también siento esa incomprensión porque no conozco a nadie que le pase, buscando por internet encuentro información pero sobre otro tipo de ataques nocturnos, tal como puse en el post, e incluso me da la sensación de que mi psicóloga no se ha debido de encontrar con personas con este síntoma concreto.

Otro abrazo grande para ti <3

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[Aelavel]

Aelavel on 17 de enero de 2022 a las 11:06 #699561

Mira, yo ataques de pánico no tengo, pero si de ansiedad, sobre todo por las noches, como a ti. Y bien salvajes, taquicardias, mareos, sensación de ahogo… Pack completo.
La única solución que he encontrado es, un rato antes de marchar para la cama, salir a caminar, hasta que me canse. Igual el primer día no funciona, pero al cabo de dos o tres estoy tan agotada que según me tumbo me duermo sin más. También me funciona levantarme más pronto de lo habitual, y cenar prontito, para facilitar el sueño. Un te caliente también ayuda.
Yo es lo que hago, no se si lo has probado ya o no, pero ya te digo que a mí me funciona.
¡Mucha suerte!

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[Panda]

Panda on 17 de enero de 2022 a las 11:26 #699588

Buenas, yo no tengo ataque de pánico pero la hora de irme a dormir me genera estrés, ansiedad, y se estaba convirtiendo en fobia porque tengo pesadillas horribles por la noche, muy angustiosas y muy largas.
Finalmente me he decidido a ponerle remedio, lo mejor sería volver a ir a terapia, pero actualmente tanto por trabajo como por dinero no puedo acudir, así que he estado buscando información sobre cómo atajar el tema de forma independiente.

Estoy tomando tila con manzanilla antes de dormir, porque relaja y apacigua esa ansiedad de acostarse. También he dejado la cama sólo y exclusivamente para dormir y para sexo. Nada de teléfono en la cama, nada de leer. Esas cosas antes de acostarme, en otro lugar de la casa.

Cuando me acuesto, me voy sin distracciones. Me meto en la cama, hablo cinco minutos con mi pareja o le doy mimos a mi gato, que ambas interacciones son positivas para mí, y me tumbo, pero boca arriba. Entonces hago ejercicios de relajación, me tomo un par de minutos para habituarme a la cama y entonces empiezo a respirar 4-7-8 (durante 4 seg inhalas, mantienes por 7 segundos y expulsas con tranquilidad en 8), así hasta que noto que ya estoy cómoda. Paso a pensar mentalmente «los dedos de los pies los dejo» y los relajo, «los pies se relajan» y de forma consciente voy ascendiendo por el cuerpo dejando todo en relajación (piernas, rodillas, muslos, cadera, tronco, manos, brazos, cabeza). Y concentrada en eso.
Al principio la mente se me iba para otras cosas pero luego lo logro encauzar y me conseguí dormir a buena hora (yo normalmente doy 4h de vueltas mínimo por la ansiedad en la cama) y además, no tuve pesadillas (también leí que dormir sobre el lado izquierdo propicia los malos sueños, en el derecho es menos común y boca abajo se suelen tener más sueños buenos y vívidos).

Sé que no es lo mismo, pero creo que el método te puede servir para quitarte toda esa ansiedad de encima, que al fin y al cabo es lo que nos provoca lo otro.
Si no lo consigues controlar, entonces plantéate la terapia, si es que te la puedes permitir.

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[Sunflower]

Sunflower on 17 de enero de 2022 a las 13:50 #699677

Hola, no sé si lo que me pasa a mí se puede considerar ataque de pánico pero es parecido. Justo cuando voy a caer dormida parece que me quedara sin respiración y me despierto muy sobresaltada teniendo que dar una bocanada de aire, como si fuera un espasmo, así me puede pasar varias veces hasta caer dormida. Yo lo relaciono con ansiedad. Me pasa por temporadas aunque no esté pasando por un mal momento ni nada. Puedo estar de puta madre y me pasa. Es muy raro pero no me pasa tantas noches seguidas como para preocuparme y buscarle solución. Hace 2 años estuve yendo al psicólogo por mucha ansiedad y me dijo que durante la noche es cuando el cuerpo y la mente se relajan y entonces todo lo malo sale y por eso mucha gente lo sufre en especial por la noche.

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[Irene]

Irene on 17 de enero de 2022 a las 14:41 #699715

Hola guapa a mi me pasa eso desde hace muchos años , es ansiedad , y bien porque tú cabeza no para de darle vueltas a algún tema que te preocupa o bien porque ha estado días con estrés y cuando tú cuerpo está más tranquilo es cuando te pasa eso, se acelera el corazón y crees que te vas a morir, es una sensación muy mala.
Pero te puedes tomar infusiónes como tila o algo así para relájate antes de ir a dormir. Aún que esto lo arrastró años , no te acostumbras , me tengo que tomar una pastilla que me recomendó el médico , así que deberías consultar a tu médico de cabecera. Un beso

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[Blue]

Blue on 17 de enero de 2022 a las 16:00 #699743

Desde el año pasado mi ansiedad se ha transformado en ataques de pánico, son nocturnos (yo si me duermo) y mi cabeza inconsciente recreará sus miedos y me despierto llena de sudor, con taquicardias y con una sensación de muerte inminente. Controlar mi estrés y ansiedad durante el dia es clave, y desahogar todos esos sentimientos negativos antes de dormir también ¿como lo hago? Llevo un diario que escribo una hora antes de dormir con todo lo que me angustia, preocupa, con las cosas felices del día, mis sueños etc etc, lo que quiera escribir. Mi psicologo dice que es como sacar la basura a diario, y me ha funcionado bastante bien. Arriba también te aconsejaron la respiración 4-7-8 y es muy positiva también para relajarte, o la relajación autogena (búscala en youtube) para mi es mejor ya que mantiene mi cerebro ocupado mientras me relajó. Un fuerte abrazo, no estas sola!!!

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[surikata]

surikata on 17 de enero de 2022 a las 16:14 #699747

Hola M! Pues como lees a todas nos ocurre, sobre todo, cuando tenemos temporadas de mucho estrés o ansiedad. Yo también lo ligo mucho a situaciones que no puedo controlar y me generan frustración, pánico, con los consecuentes terrores nocturnos e incluso horribles pesadillas que no desmerecerían a ninguna serie o peli de ficción.

Como ya te han comentado, la terapia ayuda muchísimo, sobre todo algún profesional en terapia del sueño.
Sin embargo, te voy a contar algún consejo que a mi me ha estado funcionando cuando esos ataques de pánico y pesadillas me paralizan y por mucho que intente gritar y moverme no lo consigo.
¿Viste la peli de Origen (Inception)? Ellos tienen un objeto, al que llaman tótem, es un objeto personal y que usan para saber si están en su propia realidad o en la de otra persona. Los tótems por sí mismos, son objetos normalmente tallados en madera que representan un espíritu animal y los había transferibles en los clanes y los había que no, que eran para uno mismo (así, a grosomodo).
A mi eso me dio mucho qué pensar. Porque cuando estas pesadillas/miedo nocturno me acechaba durante esas temporadas ¿sabes cuándo lograba apaciguarse más rápidamente? Cuando notaba que mi gata estaba cerca, durmiendo a mi lado, ronroneando.
Ahí entendí que ella era mi tótem. Que ella era mi conexión a mi realidad. Que si volvían esas pesadillas, ese pánico, solo debía pensar en ella, en mi gordita, en intentar acariciarla y que ella, no sé cómo cojones, haría el resto.

Vale, y después de toda esta puta chapa, pensarás «a esta tipa se le ha ido la puta pinza». Sí, yo tampoco creo en estas mierdas. Pero a mí el intentar razonar en esos momentos, de que «no pasa nada, todo irá bien, es solo un ratito» no me da la vida. Pero sé que mi gata me ayuda a no entrar en pánico.

Así que si a ti, o a alguna de las chicas os ayuda esta cosa del tótem, ya veis que no tiene porqué ser material, -podría funcionar incluso con algún recuerdo-, intentadlo.

Y dulces sueños, un fuerte abrazo ♡

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[Aneilogica]

Aneilogica on 18 de enero de 2022 a las 00:34 #699933

Hola, aquí una que ha sufrido pánico nocturno durante más de tres años y poca gente me ha entendido… A mi si que me pasaba estando dormida pero te puedo asegurar que no es ningún alivio, porque me despertaba gritando con mucha angustia y sintiendo que me moría… Sin saber qué pasaba, tardaba un rato en orientarme y calmarme… No eran sueños ni pesadillas, era más una sensación de sentir que pierdes tu propia existencia, muy extraño de explicar… Mucha angustia. En mi caso no le cogí miedo dormir, pero era rara la noche que no me daba… poco a poco fui «acostumbrándome». También sufría ansiedad durante el día, poco a poco he ido superando la ansiedad y ya no sufro tantos ataques nocturnos, creo que iban muy ligados. Me ha costado pero con terapia y sobre todo paciencia y calma, ahora estoy mucho mejor, mucho ánimo con ello a todas!!!!! :)

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[Aneilogica]

Aneilogica on 18 de enero de 2022 a las 00:44 #699936

Por cierto, como dato curioso, a mi el ataque de pánico siempre me da más o menos a la hora de haberme dormido, osea antes de entrar en fase REM. Lo cual quiere decir que estoy dormida pero no soñando, por lo tanto son ataques de pánico y no pesadillas.

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[Alicia]

Alicia on 18 de enero de 2022 a las 22:36 #700194

Parece que este post lo he escrito yo misma…desde pequeña me pasa, que me despierto de repente sobresaltada y enseguida me viene el pensamiento de q la vida va en serio y me voy a morir y tengo q salir corriendo de la cama y gritar. Me pasa también por temporadas, creo q es cuando peor estoy de la ansiedad,o por ejemplo cuando vienen fechas muy señaladas como Navidades o cumpleaños o lo he experimentado la noche después de hacerme una resonancia (no se si fue por la sensación de encierro o qué). Yo se lo comenté a mi terapeuta y no supo ayudarme ni interpretarlo…asiq no te puedo ayudar en la solución, solo a detectarlo y saber porque puede pasar..Ánimo

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