Embarazo y deporte

[Ire]

Ire on 26 de julio de 2023 a las 20:58 #871398

Hola Lovers,

Llevo por aquí leyendo y contestando, y hoy necesito vuestra ayuda.

Estoy de 5+5, cero síntomas quitando algo de sueño y poco apetito, pero ahora mismo me siento como siempre. No tengo ningún factor de riesgo, soy joven (31) y deportista desde hace años. Entreno 5-6 días por semana tanto cardio como fuerza (correr, CrossFit) y me viene súper bien para soltar energía.

Resulta que he ido a mi primera consulta con la matrona y al preguntarle por el tema del deporte en el embarazo me ha dicho que andar y nadar. Solo. Mi cara ha debido ser un poema, porque yo no concibo mi vida sin el deporte.

Le he preguntado que si podía adaptar los ejercicios de fuerza (señora no voy a levantar 100kg) y su respuesta es que sólo andar y nadar. He de decir que la señora es de la vieja escuela porque ronda ya los 60 y yo creo que se piensa que el CrossFit es levantar ruedas (no he levantado una rueda en mi vida).

Os quería preguntar a las que estáis o habéis estado embarazadas y sois deportistas si habéis seguido realizando deporte y cuáles. Entiendo que hay que adaptar los entrenamientos pero ¿tanto como eliminarlos? Dadme luz 🙏

Mil gracias por leerme🥰

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[SaraVD]

SaraVD on 26 de julio de 2023 a las 22:15 #871413

Yo con la primera no pude hacer deporte porque estaba de reposo, pero con el segundo hice deporte hasta el mismo día del parto. Estaba haciendo CrossFit y me coincidió con el confinamiento así que tuve que parar, pero encontré una entrenadora personal especialista en embarazo y posparto que me tuvo haciendo ejercicio hasta el final, todos los días. Ejercicios de fuerza y en piscina, pero no natación, sino corriendo con el agua a la altura del pecho. Tuve un parto de lujo y a las 6 semanas ya estaba de nuevo metida en la piscina para la recuperación.

De todas si ya estás en un buen box imagino que habrás visto que a los lesionados y embarazadas les adaptan los ejercicios. En el mío han entrenado muchas y deben llevar una pulsera para controlar pulsaciones y hacen ejercicio de bajo impacto. Habla con ellos para ver cómo lo llevan o si tienen experiencia y ya decides. Siempre con el visto bueno de un médico, obviamente.

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[Ire]

Ire on 26 de julio de 2023 a las 22:35 #871417

Muchas gracias por tu respuesta Sara.
Claro, es que al ser tan tajante con el deporte sin tener que hacer reposo (a simple vista) y siendo deportista no entendía nada. He vuelto un poco de bajón porque entrenar me ayuda mucho a soltar energía y es algo a lo que no quiero renunciar (siempre poniendo por delante la salud obviamente).
En mi box hay chicas embarazadas con su entrenamiento adaptado y sin problema, algunas han entrenado hasta la semana 39, pero como aún estoy de muy poquito tenía algunas dudas. De momento he bajado ritmo y voy adaptando ejercicios.

Si me puedes decir con qué entrenadora estuviste para barajar opciones🥰

Muchas gracias de verdad porque ya me estaba yo volviendo loca.

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[S]

S on 26 de julio de 2023 a las 23:03 #871421

Hola! Yo entrene todo el embarazo pero tuve que adaptar y cambiar, por ejemplo cero boxeo. Es verdad que en las primeras semanas hasta que se implantase bien me recomendó mi entrenador hacer poca cosa, también tengo 37 años, pero el se quedaba más tranquilo. Tu propio cuerpo te va pidiendo relajar según estas de más, pero yo ne hacia todos los días 10 kms sin problemas. Pesas y tal me lo adaptaron y bien y recuperación de 10. Yo hablaría directamente con tu entrenador, hay muchos de la vieja escuela (gines) pero también depende un poco del embarazo. Todas mis amigas han entrenador pero en las primeras semanas más suave aunq no es necesario.

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[Ire]

Ire on 27 de julio de 2023 a las 14:54 #871591

Hola S,
Muchas gracias por responder 🥰. Os lo agradezco un montón que esto es muy nuevo y estoy un poco pérdida😂
Ya he hablado hoy con mi entrenador (que además ha sido papá hace cosa de año y medio) y me ha dicho que sin problema. Me ha adaptado el entrenamiento e incluso me ha dicho «si alguien pregunta tu di que estás lesionada y así no hace falta que lo cuentes». Así que estoy muy contenta.
Ahora mismo el cuerpo me pide seguir activa así que voy a ir combinando las caminatas con entrenos de fuerza y cuando tenga la primera eco (que espero que todo esté bien) preguntaré al gine.

Muchísimas gracias de verdad💙

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[azul]

azul on 29 de julio de 2023 a las 14:12 #871960

Hola Ire!

A mí lo único que me han dicho es que evite los deportes de impacto (correr, saltar…), pero que todo lo demás viene genial.

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[Lumiere]

Lumiere on 29 de julio de 2023 a las 15:43 #871972

Hola!! Lo primero, enhorabuena por tu embarazo!!!por aquí otra preñi de 24+3 exactamente :)
Cuando yo me enteré de que estaba embarazada hacía pole dance. La gine me dijo que si yo solía hacerlo de normal y tenía controlado el riesgo de caídas y golpes, que siguiera haciendo lo que yo solía hacer, pues mi cuerpo estaba acostumbrado a ello.
Sí que tengo que confesarte que me dio miedo seguir con el ritmo que llevaba y cambie de actividad. Me apunté a natación y ahora estoy súper picada. Pero vamos, que ese cambio fue por miedos míos, no porque me lo indicara mi gine.
Espero haberte ayudado, un abrazote!!!

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[Ire]

Ire on 1 de agosto de 2023 a las 14:15 #872667

Hola a todas,
Muchas gracias por tomaros un momentito para responderme☺
Al final hable con mi entrenador y me va adaptando los ejercicios de CrossFit sin problema. Hemos eliminado todo lo que conlleve saltos y abdominales y de momento me siento súper bien. Salgo a andar también y cuando vaya creciendo la pancita me apuntare a la piscina. Me ayudasteis mucho porque me veía 9 meses parada después de toda la vida entrenando 5 días por semana y se me cayó el mundo encima.
Lo que preguntaré es si hay otra matrona porque la que me ha tocado es tela… Pero eso ya es otro cantar.

Mil gracias por vuestras experiencias💙

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[Alicia]

Alicia on 3 de agosto de 2023 a las 11:28 #873150

Enhorabuena!!!

Yo estoy de 40 y he entrenado todo el embarazo, adaptado por supuesto. El primer trimestre caminé, hice ejercicios de bajo impacto…en el segundo lo mismo y piscina, ya en el tercero empecé a ir con una fisio de suelo pélvico que me hacía ejercicios adaptados e iba a la piscina.

A no ser que te manden reposo absoluto…el ejercicio es súper importante y viene fenomenal. De todas formas, yo lo consultaría con el ginecólogo.

Espero que vaya genial todo el embarazo 🤗

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[Bruja]

Bruja on 3 de agosto de 2023 a las 11:45 #873156

Yo de ejercicio poco, pero de matronas de la vieja escuela….la mía me metió bronca por la amniocentesis, me dijo que la epidural ni se me ocurrirá, así todo el embarazo. Y luego mi niña casi se muere por que después de 38 semanas y 24 horas conectada al monitor nadie se dio cuenta de que pesaba cuatro kilos. Si puedes cambia de matrona

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[Silvia]

Silvia on 3 de agosto de 2023 a las 16:12 #873247

Buenas!
Tengo compañeras en #crossfit entrenando hasta prácticamente ponerse de parto. Si tienes un buen seguimiento con una entrenadora o entrenador que sea coherente y cuidadosos, te vigilarán bien.

Depende de la actividad que hagas desde siempre y a qué intensidad estés acostumbrada.

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[María]

María on 3 de agosto de 2023 a las 17:24 #873268

Hola Ire
Tú matrona creo que está obsoleta. El deporte con sentido común está bien. Lo que no veo es la piscina. Incluso te la desaconsejaría sobre todo más adelante cuando se caiga el tapón. Si coges una infección eso sí que es peligroso.
Enhorabuena por tu embarazo ☺️

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[Kalima]

Kalima on 3 de agosto de 2023 a las 22:35 #873325

A mi mi matrona me dijo que los nuevos estudios decían que las embarazadas tenían que hacer más ejercicio y que este ejercicio tenía que ser acorde a la actividad física que realizara la madre antes de quedarse embarazada pero siguiendo unas pautas.

Que la fatiga no te impida hablar o respirar bien para que al feto no le falte oxígeno y cuidado con los deportes con impacto sobretodo cuando te crece la barriga no tanto por el bebé sino por el desgaste del suelo pélvico.

Yo soy muy deportista, hice elíptica, correr suave, ejercicios de tipo pesas y circuitos en un gimnasio para embarazadas hasta la semana 39 y clases de zumba hasta la semana 36, evitando saltos y adaptando algunos pasos. También fui en bici hasta los 7 meses, luego ya no, pero no por que al bebé le pase nada, sino porque si te caes o te pasa algo no te pueden anestesiar o la recuperación puede complicarte el posparto (mi prima se partió un tobillo y no podía coger al peque porque llevaba muletas) Y además soy mayor de 35.

Busca una segunda opinión porque creo que tu matrona está siendo muy conservadora,busca físio especialista en suelo pélvico que también te aconsejara, puedes hacer mucho más de lo que te han dicho, siempre y cuando el embarazo vaya bien y cuanto mejor sea tu forma física mejor será tu recuperación.

Un abrazo y que vaya todo fenomenal

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[Dbelladona]

Dbelladona on 4 de agosto de 2023 a las 00:37 #873357

Hola! Yo entrené como siempre pero bajando un poco de pesos hasta la semana 36 y sin ningún problema la verdad. Mi embarazo no fue de riesgo y todo normal, siempre que vaya todo bien y que no sea nada nuevo lo mejor es que sigas con tu rutina.
Yo entrene 6 días a la semana y sin ningún tipo de problema.
A partir de la semana 36 me pusieron en reposo absoluto por bajo peso y así lo hice; aunque solo engorde yo y la niña nada; pero bueno.
Y mi recuperación postparto fue muy rápida; sobre todo el abdomen.
Si tú embarazo está controlado y bien, entrena, sin dudarlo.

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[Ana]

Ana on 4 de agosto de 2023 a las 03:15 #873373

¿Le has preguntado si te lo recomienda por tu tipo de embarazo? hay embarazos que si son arriesgados o pueden tener riesgo, recomiendan no hacer deporte, por el bienestar del bebé. Si te dice que no, entonces es una opinión personal de ella y no por el tipo de embarazo que tengas

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