Hola. Como consejos: que tu ejercicio incluya caminar, que tomes más fibra y bebas más agua. Parece muy simple pero es fundamental. Y evidentemente, si no mejoras ir al médico.

Un kiwi cada mañana o cada noche, no un kiwi de vez en cuando, no, un kiwi diario. Además en mercadnoa hay unos sobres de distintas semillas (en el más cercano a mi casa está cerca de las latas de atún y de los pepinillos). Si quieres empezar fuerte para regular empieza tomando cada noche, después de cenar, un kiwi y un yogur con semillas (no te cortes en cantidad). Cuando pasen un par de semanas vas a notar un cambio a mejor. Si quieres posteriormente puedes dejar el yogur y quedarte sólo con el kiwi nocturno, o ir alternando uno u otro pero cada noche. Bebe al menos 1,5 litros de agua al día. Toma verduras con tus comidas. Y compra una banqueta en la que apoyar los pies mientras haces de vientre.

A mi también me ayudó mucho la avena. Pero como te dicen más arriba, yogur con avena solo, sin azúcar ni nada más, si tengo muchas ganas de dulce le meto algo de fruta. Y el yogur también natural y sin azúcar. Y por lo demás mucha verdura en todas las comidas, y entre horas fruta o frutos secos. Pero desde que incorporé la avena lo note muchísimo. Y si no mejoras, ve al medico. Suerte. Ahh y y el arroz y el pan si son integrales mejor, que tienen más fibra.