Hola, buenas noches, lo que dices que te pasa se llama pensamientos intrusivos. Es algo muy común en la ansiedad, pero que poca gente comenta porque muchos pensamientos nos parecen vergonzosos porque los juzgamos. ( bueno ahora veo que se está empezando a ver menos tabú el hablar de ello). Técnicamente es que tu mente tiene dos vocecitas, una racional, en sintonía con tu ego (egosintónica) la otra irracional se le llamaría egodistónica porque no está en concordancia con tu autoimagen digámoslo así. Son pensamientos que aparecen ante un temor, y son irracionales, absurdos muchas veces y muchas veces incapacitantes(producto de la ansiedad). (Aquí una que lleva muchos años en terapia y he ido aprendiendo a manejarlos). Un truco sería hacer lo contrario de lo que te dicen para perder ese miedo irracional. Como bien has dicho, hacerlo con miedo para que tu mente después quite esa alarma y esa ansiedad y al bajar esa ansiedad tu mente vuelva a su estado racional. Luego lo de combatirlo con pensamientos racionales ayuda pero hasta un límite, dependiendo de la persona. Te recomiendo también cuando te vengan escribirlos, aunque tú sabes por qué te vienen. La raíz es la ansiedad por algo nuevo, miedo a lo desconocido, entonces te recomiendo que para romper el patrón de pensamientos así , salgas a caminar, o hagas algo que mantenga tu mente ocupada para no pensar en ello. En mi caso, soy profe de inglés, mañana voy a volver a dar clases particulares y llevo mucho sin dar clases. Llevo ya varios días con algo de ansiedad y sé que puedo hacerlo pero a veces la jodía vocecita (yo la llamo Marta) me dice que no voy a ser capaz, y le mando callar, le digo «cállate pesada, que no tienes razón», ajjaajaj. Parecen una tontería y suena absurdo pero con el tiempo aprendes a identificar esa vocecilla pedorra y acallarla. Es un truquillo que me enseñó un psicólogo. Perdón por la megaparrafada, ya termino deseándote mucha suerte y diciéndote que la voz que te dice que no vas a ser capaz no eres tú, es la ansiedad hablando por ti, no te la creas, eres válida y capaz, y seguro que lo harás genial. Otra cosilla que hago es ponerme una serie, o peli que me mole, algo que me distraiga. Muchos besos y abrazotes.