Si la relación fue larga, 3 meses son pocos y es normal que no lo tengas superado. Lo mejor es no tener contacto, tu cerebro te lleva a él porque es lo que está acostumbrado a hacer, así que hay que trabajar para «desaprender».
No pienses que vas a estar así siempre, la tristeza es muy fea pero igual que vino se va a ir.
Trabaja en ti, ponte metas pequeñas y confía en que vas a superar el duelo. Un beso.

Las sensaciones que tienes son las normales y naturales porque solo han pasado tres meses de la ruptura. Y parte de lo que sientes es por querer acelerar el proceso y tener poca tolerancia al malestar, a sentir emociones no placenteras.
Vivimos en un mundo que exige inmediatez para todo, con serias dificultades para asumir los procesos naturales y darles el tiempo que necesitan, en lugar de presionarnos para estar bien, cuando todavía no se puede.
Date tiempo, ten paciencia con lo que sientes, trata de aprender a sostenerlo en lugar de querer evitarlo buscando a lo loco formas de distraerte. Está etapa pasará, sin duda, pero aún es pronto.