En estos momentos sientes mucha culpabilidad y está bien que la sientas, pero no por eso dejes que te ninguneen. Tú compi de trabajo no tiene por qué decirte que no está contigo porque no vales la pena y tú además darle la razón y seguir quedando a follar cuando él quiere. La primera persona que tiene que quererse y respetarse eres tú , date tu lugar.
En referencia a tu ex, es cierto que tenías que haberlo dejado antes, ya que no estabas enamorada sino cómoda con la relación y con tener a alguien con quién contar, pero también es cierto que cuesta mucho y que hay veces que cuando lo único que te falla es el tema sexual pues piensas que como lo vas a dejar solo por eso, que te quedas con el resto de cosas. El problema de todo esto el que al final si que tienes unas necesidades sexuales que no están cubiertas y se te puede presentar alguien que te rompa los esquemas y caigas. No me gusta juzgar por esto, creo sinceramente que es algo que nos puede pasar. Pero creo que vivir años con una doble vida ya es pensar solo en ti misma.
Lo que tampoco creo que sea bueno, es que sigas en contacto con tu ex solo para seguir contando con él sabiendo que lo que quiere es volver. Déjale su camino, no es capaz de hacerlo por si mismo. Hazlo tú, contacto 0 y cuéntale la verdad. Es lo mejor que puedes hacer por él, aunque no lo vea.