Respuesta a: Ataques de ansiedad

La ansiedad no es una mera cuestión mental y, por tanto, no puede abordarse sólo desde la mente.
La ansiedad se manifiesta en el cuerpo, con los síntomas que describes, entras en pánico, en modo huida y tú cuerpo se pone rígido y se agarrota y te deja agotada.
Cómo persona con ansiedad crónica, que no se medica, te diré que la terapia es muy útil para comprender mejor la parte mental: cuáles son tus miedos, qué te lleva a preocuparte en exceso, qué base fisiológica hay detrás (por ejemplo, un sistema nervioso muy sensible, y reactivo y traumatizado), qué aprendizaje hay detrás (en tu relación familia, en tu manera de afrontar vicisitudes), qué rasgos de personalidad hay detrás (por ejemplo, un exceso de perfeccionismo y elevada autoexigencia). Esto es una parte.
Y de forma paralela no hay que olvidarse de trabajar en el cuerpo y con el cuerpo: el control sobre la respiración, para atajar los síntomas físicos, y una serie de posturas de yoga estáticas (puedes buscarlas) que te ayudan a «abrir» y relajar el cuerpo. Otro punto importante, aunque parezca no tener relación, es recurrir a una alimentación nutritiva y reconfortante: platos calientes de cuchara. Ese calor y el proceso de digestión posterior bajan las revoluciones corporales.
Cuando te dé un ataque, además de concentrarte en ralentizar la respiración, puedes apoyarte en mirar a un punto fijo y recurrir a una imagen mental que te resulte tranquilizadora.
Ánimo