Hola!
Bueno yo perdí 15 kilos, aunque nunca he estado gorda gorda. Pesaba 65 y ahora 50 (soy bajita) y también decidí cambiar de hábitos pero vamos nada extremo.
Mis cambios fueron encaminados más bien a reducir las cantidades. Es decir, en lugar de en la comida comerme dos platos de macarrones pues me comía uno. Además introduje más frutas y verduras a mi dieta (a penas las comía), y comencé a hacer 5 comidas al día, así no picoteaba entre horas. Pero lo que mas cambié, fue el tema de las cenas. Yo era una persona que siempre cenaba muucho y generalmente lo qie sobraba de la comida. Pues bien, pasé a cenar ligero (pues es una comida que tras hacerla no vamos a hacer ninguna actividad). Intento no cenar carbohidratos (arroces, pastas…), sino añgún filete a la plancha, una ensalada, macedonias de fruta (ahora que lleva el verano me chiflan!). Eso sí no te saltes ninguna comida, creo que el secreto está en comer de todo y bien en cantidades razonables.
En cuanto al tema deporte, yo me apunté al gym pero vamos que en tu casa te puedes poner en youtube clases de zumba o cualquier otro deporte y hacerlas o incluso salir a correr. A mí al principio me costaba porque era muy sedentaria pero conforme ves que cada vez aguantas y tienes mejor fondo físico eso te empuja y motiva a seguir mejorando. Así que nada hasta aquí mi experiencia adelgazando. Espero que te sirviera de algo ?
Pd: quiero dejar claro que no soy nutricionista ni nada que se le parezca por si alguien viene a criticarme, yo cuento lo que YO hice y consideré oportuno para adelgazar.