Yo lo veo fácil.
«Hola guapo, he caído en que el miércoles estaré con la regla. Si el sexo con con ella no te apetece lo entiendo, si quieres igualmente ir al cine o cenar, dímelo.
Un besito !»
Y ya. Osea os conocéis al menos 5 años, debería haber confianza y además es algo natural. Se lo dices pero dándole una importancia mínima.