Seguro que tienes alguna caja de cartón de algún pedido de internet, pues puedes coger ese cartón y romperlo. Como suele ser un poco duro, tendrás que echar un poquitin de fuerza ya que te hará más resistencia que papel. Una vez te canses, que no te sepa mal porque puedes reciclarlo.
Para la rabia muchas veces viene bien hacer deporte. Yo no suelo tener rabia como para necesitar sacarla, yo más bien la calmo nadando o dando un paseo. En tu caso quizá deportes de contacto o lucha quizá te puedan venir bien: kick boxing, krav maga, sparring, alguna disciplina de lucha oriental (judo, karate, aikido…)