Hola hola
En mi caso me han servido dos cosas:
1. (la más compleja) es identificar qué y por qué ciertas cosas me producen rabia/ira e ir hurgando. No es simplemente decir (pondré un ejemplo tonto) «me da rabia que llueva» sino determinar si es algo que me afecta más que solo enojarme. A veces hay que rebuscar mucho en el origen de esas rabias para darse cuenta que son cosas que no podemos controlar (como que llueva y nos mojemos, ya sabemos que para la próxima usamos paraguas) o que podrían tener una solución diferente a la que normalmente le damos, como por ejemplo, aprender a comunicar lo que pensamos o sentimos, así como dices, mientras un niño no sepa manejar la rabia hará berrinche, pero como adultos se puede respirar, caminar, escribir todo con rabia y luego leerlo, pero al final de cuentas, buscar las palabras para decir lo que tenemos dentro sin ofender.
2. (la que más me gusta) has actividad física si te es posible. En mi caso, estaba en karate y cuando empecé a tener esos problemas de control de ira fue lo único que me sirvió, era preferible pegarle a la bolsa de boxeo que a la cara de la persona y de paso, aprendía a defenderme, oxigenaba mu cuerpo, aprendía cultura e historia (las artes marciales bien orientadas te enseñan que no es sólo dar golpes, es más, muchas veces ni los necesitas).
Cuando estés corriendo, caminando o incluso rompiendo platos por desahogarte, piensa más en ti que en alimentar la rabia