Ponte pequeñas metas cada dia, por ejemplo lo que has dicho del tlf o de salir, mañana planteate ir sola a algun sitio que normalmente te de ansiedad, pero al que no tengas obligacion de ir, y lo intentas, quiza solo llegas hasta la acera pero al dia siguiente lo vuelves a intentar, y así con todo, no tienes que plntearte grandes cosas pero cosas pequeñas que te vayan ayudando a salir te tu zona de confort (que por lo visto es muy pequeña)
