Todos los ejercicios de fuerza tienen variantes. En plan una sentadillas, primero la tienes q hacer con una silla.
Yo creo que deberías empezar por andar. Y hacerte un plan para ir mejorando. A lo mejor las 2 primeras semanas solo puedes andar 5.000 pasos, pues a la 2 siguientes te tienes q obligar a 7.000.
Lo mismo con la fuerza, si no puedes hacer una rutina entera intenta bailar, simplemente el ir moviendo los brazos y demás te da algo de musculatura. Y lo mismo, a las 2 semanas te obligas a un progreso mínimo.
Para los brazos x ejemplo puedes empezar con el palo de la escoba a subirlo 40 veces. Si de una vez no puedes, intenta aprovecha huecos por ejemplo mientras cocinas, que te cansan las 40 de golpe y ej tu entrenamiento solo llegas a 20? Pues mientras fries un huevo haces otras 10 y en los anuncios de la tela otras 10. Al final del día las calorías quemadas van a ser casi la mismas y así tu cuerpo se va acostumbrando a moverte, pero siempre siempre tienes que tener en cuenta 2 cosas: un cambio físico para que sea real va a ir poco a poco y 2 para co seguir ese poca a poco tienes que obligarte a ir mejorando.
Mucho ánimo