Cuando te desveles en la madrugada no te quedes en la cama y ves a hacer algo. Yo te aconsejo leer, pintar mandales, escribir o centrar tu atencion en otra actividad (que no sea tu movil), pero sobretodo no te quedes en la cama pensando en si te duermes o no porqué la ansiedad entonces ira en aumento.
Te recomiendo también que aprendas a meditar, hay apps para hacerlo.
Y luego lo basico, no tomes café por la tarde, no hagas ejercicio cerca de la hora de acostarte, cena ligero y bastante antes de la hora de acostarte, deja el movil 2 horas antes de irte a dormir…
Suerte !! :)