Me pasaba muchísimo de adolescente y entre más lo intentaba peor me iba.
Mi sugerencia relájate. Lo que hacía era ver los intereses de otros, investigar y después comentar de ello. Ver programas de moda, música, etc. Para tener tema de conversación.
De más grande hablar del libro que estoy leyendo, del clima, o de lo que estaban hablando agregar algo o preguntar.
Ahora que lo veo hacia atrás yo siempre ponía mucho empeño en encajar y ser parte de un grupo. Que ahora no le doy importancia. Pero trata de relajarte y trata de buscar en otros algo de que conversar. A veces la empatía funciona bien, de su familia, mascotas, gustos, etc.
Suerte