Yo he estado en tu situación y diez años después casi he alcanzado el 50/50. No sé si compensa el esfuerzo pero estas son las tácticas que me han funcionado:
No hacer nada solamente para él, no dejarle la comida hecha, olvídate de sus necesidades. Esto incluye todos los planes y regalos de su familia y por supuesto la comunicación con su familia.
Quejarte vehementemente todas y cada una de las veces.
No esperes bajo ningún concepto que entienda lo que las tareas son y lo que conllevan. Es un hijo sano del patriarcado, ni lo entiende ni lo va a entender, no dejes cosas al instinto ni al azar.
Otórgale tareas completas. No compartas tareas, ninguna, pues las terminarás haciendo tú. Atribúyele a él las tareas que más rabia te de y jamás las vuelvas a hacer. Si flaqueas, vuelve al redil y deja de hacerlas otra vez. No repartas las tareas al 50%, las harás todas. En cambio, dale a él muchas tareas completas. Por ejemplo, puede limpiar el baño y hacer la compra y hacer la colada. Las tres tareas el 100% de las veces.
Trabajar y además ser la clase de ama de casa que aprendimos de nuestras madres es muy difícil. Si puedes, baja el nivel de lo doméstico todo lo que te sea cómodo. No planches, no aspires a cenar nada recién hecho. Come tostadas con cosas o pica algo de camino a casa.
Olvídate de las cenas compartidas en familia, eran una creación de las mujeres de la generación anterior: o bien no trabajaban fuera de casa, o eran mucho más abnegadas que yo, o bien (la peor) no tenían elección.
O bien, por supuesto, déjale.