Entiendo que puede ser realmente frustrante. Yo invertiria en unos auriculares or cascos que aislen el sonido, y mejores tapones para dormir, porque dormir con los auriculares es un poco incomodo.
Ademas, yo intentaria hacer una insonoracion de las habitaciones casera:
– Sellado de las Brechas: Busca cualquier espacio o grietas en puertas, ventanas, paredes y suelos… Y sellalos.
– Cortinas Gruesas y alfombras. Aunque sean feas, puedes encontrar muchas en Wallapop, Facebook market, mercadillos etc
– Monta paneles acústicos en las paredes para absorber y amortiguar las ondas sonoras. Puedes comprar paneles acústicos o hacer los tuyos propios utilizando materiales como aislamiento de espuma o tela acústica envuelta alrededor de un marco de madera.
Espero que esto ayude, y si te sirve de consuelo, el cuerpo se acostumbra poco a poco a esos ruidos y cada vez te molestaran menos.