Hola chicas. Os escribo porque llevo una semana con dolor en el pecho por ansiedad (he hecho check con el médico por si acaso y todo está bien). No sé de qué manera puedo aliviarla a parte de ir a terapia (que ahora mismo, no me lo puedo permitir). Si alguna tiene algún remedio que le haya funcionado por favor que lo diga, gracias
Como persona que viene sufriendo desde hace más de 10 años, sinceramente la terapia es lo único que me ha ayudado. Sin animo de juzgar ni lo mas mínimo (sinceramente), revisa tus gastos e intenta cuadrarlo. El sistema es una mierda, lo sabemos, debería ser gratuito, pero no es así. Si das con el personal que se ajuste a ti te cambia la vida.
Mientras tanto, a mi cuando me viene el dolor en el pecho lo que más me calma es visualizarme en la playa como en una película, jugando con mi perro y con mi pareja riéndonos. Una escena de película feliz. Y mientras inspirar, expirar…
Saludos, espero que te sientas mejor!
Hola!
Yo soy psicóloga.
Como te dice Miau, es difícil luchar sola contra la ansiedad, a veces hay lugares donde hacen ofertas para gente con dificultades económicas, o en escuelas de formación con gente en prácticas (aunque no sea lo ideal).
No dices cuál es tu situación, si hay algo que te estresa, igual ver qué puedes hacer para mejorarlo o enfrentarlo.
Mientras, puedes mentalizarte, cuando venga el dolor, que no es grave, que sólo es tu cuerpo que te habla, y que no te va a dar nada grave.
También buscar audios de relajación y apps de programas de respiración controlada: practica todos los días, cuando estés bien,para que cuando estés mal funcione mejor.
Si te falta el aire puedes coger una bolsa y respirar dentro, inflándola y desinflándola.
Y cuánto menos vueltas les des a las cosas mejor.
Espero que algo te sirva y muchos ánimos! 😉
La relajación guiada, que al final es un tipo de meditación, a mí no sólo me ayudó (y me ayuda) muchísimo, sino que también fue uno de los ejercicios que me puso mi psicóloga.
El programa que te han dicho en el último comentario es genial. En el primer capítulo hay una meditación de 8 minutos que yo me grabé con el móvil ya que es la que más escucho.
Ánimo reina
Gracias chicas por vuestros consejos. Todo esto viene por las navidades y por cómo la gente quiere que tú hagas cosas que no te apetece un ovario (por ejemplo comidas en fechas señaladas) solo porque ellos quieren. Sin contar con si tu quieres o no. En fin, voy a ver si encuentro ese programa porque no tengo Netflix pero imagino que en youtube estará. Gracias otra vez a todas y a ver si esto no me dura mucho
Nena, yo estoy en tu misma situación, con una situación económica fastidiada y necesitando ayuda.
Por si te sirve yo he empezado terapia en una clínica online que se llama Psiko y solo cobran 35€ por sesión (no me pagan por promoción, pero es que estoy encantada con ellos).
En cuanto al tema de la presión en el pecho intenta técnicas de relajación, yo intentaría técnicas de respiración que te ayuden a soltar tensión muscular ya de paso. Hay mil apps gratis sobre ello, te dejo como idea Insight Time (está en español).
Ánimo, que al final todo pasa!
Yo te recomendaría que pidieras cita con tu médico de cabecera y te informaras.
La ansiedad es algo muy grave y tú centro de salud público podría sorprenderte, en el mío me atendieron muy rápido, un psicólogo joven y muy formado, con sesiones al principio cada 15 días y luego más espaciadas.
Y seguro que saben orientarte.
Y de complementos, actividades gratis o muy baratas que puedas hacer, para no sentirte mal si no eres constante. Dibujar, salir a caminar o correr (desde que empecé yo di un cambio radical), hacer fotos, aprender algo online…
Si no puedes con la ansiedad, aun que no es lo ideal, ve al médico y que te recete algo puntual para la ansiedad y ya está, igual que si te duele la cabeza te tomas un Paracetamol te tomas algo para calmarla mientras empiezas a trabajar en ella.
Para momentos puntuales que notas que la ansiedad sube puedes aprender técnicas de relajación, respiración diafragmática por ejemplo.
A mí también me funcionaba saltar mientras hacía cuentas, parece una gilipollez pero descentras la atención del pensamiento rumiativo y de los síntomas físicos.
Hay libros para el control de la ansiedad que los psicólogos recomiendan y puedes ir leyendo y aplicando, te enseñan las bases de la terapia.
Y luego pues herbolario, pasiflora funciona muy bien, es una planta de la que se extrae el princio activo para ciertos medicamentos contra la ansiedad. La venden en té y cápsulas, te recomiendo las cápsulas, las tomas a diario siguiendo la posología que venga en el envase y al par de días ya vas viendo que estás más relajada y hasta te cuesta menos dormir.
Espero que mejores pronto, ánimo.
Hola!! Puedes probar haciéndote una rutina al día, un ratito para ti, desconectando de móvil y de todo. Ponte algún vídeo de yoga o meditación y sate un ratito para respirar de forma guiada, tb te puede venir bien andar, ponte una música que te guste y busca sitios para pasear que te hagan sentir bien. También puedes ir a algún herbolario q te den algo natural para relajar, Nose…mientras intenta hablar con el médico de cabecera a ver si te puede derivar al psicólogo o algo, será más a largo plazo pero bueno, no pierdes nada por intentarlo. Mucho ánimo ❤️
Hola Nere, como han dicho antes la meditación ayuda bastante, en YouTube tienes bastantes videos de meditación guiada y en cuanto a el psicólogo, hay varias organizaciones que ofrecen terapia para personas que no se puede permitir pagar un psicólogo, en internet puedes encontrarlo, como amalgama social, psicología solidaria… muchos ánimos.