Hola.
Yo sufro de ansiedad generalizad y distimia. Desde hace 7 años.
He tenido trastornos de pánico e incluso agorafobia.
Es horrible, yo lo que te recomiendo que hagas es meditar, dedicarte un tiempo en soledad y ponerte una meditación guiada (en YouTube hay miles) pero hazlo cuando no te encuentres así. Al principio es desagradable, porque no te notas mejor, pero es una practica diaria que poco a poco da resultados. También puedes probar a tomar una hora y media antes de dormir alguna infusión relax, tipo valeriana… Y no te vayas a la cama hasta que no se te caigan los ojos.
Ánimo!

Hola! Yo tuve una época que todos los días sufría ataques de pánico durante un periodo bastante complicado de mi vida. A parte de terapia me vino muy bien la relajación progresiva de Jacobson, la puedes encontrar en YouTube, respiraciones para activar el nervio vago y para intentar controlar la ansiedad. El cuerpo normalmente genera adrenalina para luchar contra algún peligro, el problema viene cuando genera esa adrenalina sin que haya un peligro real, ahí es cuando te da el ataque de pánico, es difícil de manejar, pero al final se consigue. Te recomiendo también que si puedes hagas algo de ejercicio en casa, si tienes bici estática, o elíptica o algún tutorial en YouTube de algo que te guste, zumba, aerobic… parece un tontería pero se generan edorfinas. Últimamente me van genial los videos de ASMR, me relajan muchísimo. Suerte y que te mejores!!

Hola guapa, estamos en una situación que los que no están acostumbrados a lidiar con la ansiedad o el agobio se está haciendo muy difícil. Yo llevo meses trabajando el control de mi mente y me ayuda mucho. Tengo una cuenta en instagram que se llama @mentalmiente, si lo necesitas podemos hablar por allí ?. También comparto pautas para estos momentos que me enseña mi psicólogo. Mucho ánimo, piensa que es algo temporal. Esto también pasará.

Me pasa como a ti y con esta situación del virus tengo mucha ansiedad. Por desgracia no tengo mucho que decir yo lo que hago es ya tomarmelo con calma , no te agobies y piensa que pasará y podrás respirar mejor en un rato. Intenta tomar el aire un poco por la ventana o que entre aire fresco y limpio en casa

Sufro ansiedad generalizada desde los 14 años y tengo 29. Mis remedios van de menos a más (no es lo mismo tener algo de ansiedad a tener un ataque de pánico) son:

Si es ansiedad leve:
– escucho música y bailo
– leo para ocupar la mente
– escribo para reflexionar de forma consciente de lo que me preocupa
– medito y hago respiraciones profundas en cuatro tiempos (coge aire y cuenta hasta cuatro en el proceso, suelta aire y lo mismo).
– salgo a dar un paseo (obviamente ahora esto no, pero por si te pasa en un futuro).
– abrazo a mi perro (me da paz mental).
– cuido de mis plantas de forma consciente, las observo y me centro en el momento.

Si ya pasa a ser un ataque de ansiedad más fuerte:
– pilates
– yoga dinámico
– saltar a la comba o cuerda
– que alguien me apriete fuerte en un abrazo (desbloquea los nervios centrales)
– ducha de agua caliente
– un té de valeriana con manzanilla y anís

Si estoy con un ataque de pánico (a mi me dan vértigos):
– ducha de agua muy fría supervisada (por si me mareo en la ducha)

Como ves cada una tenemos nuestros truquitos, ve probando y sobre todo habla mucho con tu entorno sin que esto suponga meterte en un ciclo que retroalimente tu ansiedad. Tu sentimiento es válido, es natural y pasará, si eres consciente de esto último ayuda mucho. Si ves que no puedes tu sola, pide ayuda, hay muchos psicólogos online que están prestando servicios de forma gratuita. Espero haberte ayudado. Saludos desde Canarias!

Hola bonita, nunca he escrito pero me animo porque yo lo he pasado fatal con eso. Fue en una etapa de mi vida donde tenía muchísimo estrés. La primera buena noticia que te puedo dar es que lo más probable es que se te pase una vez superado el momento pico de estrés si no los has sufrido recurrentemente en tu vida. La segunda es un consejo para el momento exacto del problema. A mí me pasaba en una situación donde me sentía aislada por ejemplo al sentarme en una esquina en un restaurante donde aparentemente no había una salida accesible. La primera vez , lo primero que pensé fue que me estaba dando un infarto y la verdad que la angustia que sientes hace presagiar eso. En realidad lo que pasa es que tu cuerpo se prepara para una situación de peligro en la que no hay peligro. Tu torrente sanguíneo segrega hormonas acorde a esto como adrenalina y tu mente no detecta la situación de peligro pero si “tu estado de alarma” por lo que te agobias sin entender qué pasa. El consejo, que me enrollo, a mí me funcionaba salir a la call, literal, levantarme del restaurante y salir a respirar. Tenía que hacerlo lo más rápido posible porque sentía de verdad que iba a morir. Si no puedes salir a la calle, sal al balcón y respira. Piensa que ya sabes lo que es, un estado ficticio y relájate. Así lo “arreglaba” yo pero cada cuerpo es un mundo. Te dejo mi insta por si quieres hablar de ello porque se que es terrible. @carlabautistaro mucho ánimo!!!