consejos para hacer deporte con medios limitados. metodo sakuma lo conocen?

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  • alba
    Invitado
    alba on #513498

    hola a todos, espero que me alguien me pueda dar un consejito. os pongo en contexto,me suele gustar el deporte, sobre todo la natación y la bici de montaña. preparo unas opos y paso mucho tiempo sentada.
    debido a la ansiedad he pillado veinti tantos kilos. un endocrino me ha dado una formula que me esta ayudado a acabar con ella, yo la llamo la antidieta. es decir, dividir un plato en cuatro partes, dos de verduras, uno de proteina, otro de hidratos. así en la cena y en el almuerzo. meriendo y entre horas me tomo una fruta o un yogurt o seis almendras o tres nueces. por el desayuno, tengo varias opciones pero como soy muy castiza, pues me tomo mi tostada de 40 gramos de pan con tomate y jamón y café con leche.
    estoy en cierre perimetral por lo que no puedo ir a nadar. quiero bajar diez kilos para empezar a coger la bici de montaña y cuidar mi espalda. el único ejercicio que puedo hacer es andar por la montaña una hora al día y el domingo puedo hacer dos. he cambiado mis hábitos alimenticios y espero que poco a poco me de resultado.
    he oído hablar del método sakuma, cinco minutos al día, se supone que sirve para corregir posiciones de espalda, articulaciones, y alvia dolores de espalda,o sea que mejora la postura. habla de que ejercita músculos que no se ejercitan normalmente, pero de ahí a quemar grasas con cinco minutos, si lo normal es quemarlas a partir de los 45 minutos. también recomienda, tener una alimentación equilibrada. pone ejemplos de menus, pero por lo que se ven son alimentos que en occidente no se pueden conseguir o yo al menos en mi pueblito, ni de coña. dicen de hacerlo dos semanas a diario y luego cada tres días, durante dos meses, para mejorar la espalda, lumbares,abdomen, ….lo de quemar grasas no lo creo. ¿ alguno lo conoce o lo ha usado? con mis medios limitados para hacer deporte, ¿ que me recomendáis? odio correr, así que , eso por favor ni muerta. gracias por leerme.

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    CK
    Invitado
    CK on #513541

    Yo no lo conozco, la verdad, pero durante el confinamiento me veía videos de una entrenadora q se llama Patri Jordan en Youtube y me hacía mi media horita, suelen ser de 10 a 15 min y divididos en zonas así q los iba combinando y alternando. Por si te sirve como consejo. Ahora voy al gym pq aquí están abiertos pero si no pudiera volvería con ella, pq además es casi todo ejercicios de suelo, solo necesitas esterilla y yo aparte hacia algo de fuerza con botellas de agua, fondos de tríceps con una silla, planchas y estiramientos. Si ya has hecho deporte antes es un poco buscar orientación y crearte una rutina.

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    Kemptia
    Invitado
    Kemptia on #513571

    A mí me encanta el canal YouTube «Siéntete Jóven» Te manda gratis calendario mensual con rutinas diarias (cardio, fuerza, yoga, pilates) para ir entrenando todas las cadenas musculares. Ahora, además, presenta recetas saludables. Para mí es súper top.

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