Con respecto a la comida, te ditia que pases las cantidades. Primero pesa lo que comes ahora y luego vas bajando progresivamente. El estómago es como un musculo y con 1 semana se necesidad que no hambre, ira haciéndose pequeño. No se me ocurre otra cosa si ya comes sano… Muchas veces de las que pensamos que es hambre es más bien ansiedad, cuando te pase eso, primero bebe un vaso de agua y espérate 10 min, si ves que se te he pasado era ansiedad, no hambre.

Y con el deportito, empieza q marcarte metas, en primer lugar y básico diria yo, llegar a 10000 pasos diarios, eso viene a ser como una hora y media caminando aproximadamente. Y para seguir, lo más importante es que busques algún deporte que te guste. A mi me flipa entrenar fuerza por como me siento después, pero hay gente que eso lo odia y sin embargo disfruta una clase de zumba… estadisticamente esta demostrado que liberas endorfinas, ahora que liberarlas con algo que no te gusta es un horror psicológico porque lo vas a ver más como un sacrificio que como un hobby. Puedes probar patinar o la bici que quemas muchísimo y es al aire libre si ves que te agobias en casa. Si no en casa yo probaría zumba o las típicos retos estos con musiquita para que no te agobies y en ese rato consigas DISFRUTAR DE TI, si llegas a ese punto verás lo bueno que es mantenerse activo!

Mucho animo 💪

Se me olvidaba, una vez que pases los primeros dos meses, haz una actividad que te divierta, bailes o lo que sea, y también puedes empezar a meter el entrenamiento de fuerza porque ya habrás ganado algo de fondo, ya tendrás una mejor caja para respirar
Recuerda no te machaques desde el inicio, objetivos pequeños y a corto plazo. Tienes que mantener la motivación y evitar lesiones, calienta primero y estira después

Quizá hayas empezado ya a hacer cosas, pero aún así te doy mi opinión respecto al tema de la alimentación: busca un buen nutricionista.

No son caros y te puede cambiar la vida. Tú dices que comes sano, pero quizá no estás comiendo de manera equilibrada. Un nutricionista se va a adaptar a tus gustos y tus necesidades, vas a poder modificar todo lo que quieras conforme pase el tiempo y vayas sintiendo más o menos hambre y además te dará pautas muy útiles para comer bien, comer entre horas y no pasar hambre. Además si vas a empezar a hacer deporte quizá tengas más hambre del habitual y te puedes frustrar con este tema. Con unas buenas pautas adaptadas a tu vida y al ejercicio que hagas no vas a pasar hambre, te vas a encontrar mucho mejor, vas a tener más energía y vas a tener más ganas de hacer cosas. Hay un post en el foro donde preguntaron hace poco por nutricionistas que tuvieran opción online y se dieron varias respuestas.

Respecto al deporte tienes muchas opciones también. Si ahora no haces nada yo empezaría por algo sencillo y fácil de hacer todos los días como andar. Si usas transporte para ir a trabajar y es posible cambialo por ir andando y sino seguro que puedes sacar media hora todos los días para dar un paseo ligero. Y los fines de semana si tienes más tiempo alarga esos paseos a una hora y media, dos… según lo veas. Quizá algún deporte más animado como la bici o patinar puede hacer que te dé menos pereza. Al final lo importante es moverse, estar activo, busca lo que a ti te guste. Si no te gusta correr y no lo llevas bien pues no corras, que no pasa nada. Y respecto al ejercicio en casa hay millones de videos, y más con la pandemia que hemos vivido, para hacer ejercicios de todo tipo y todos los niveles en casa, con material o sin él. También puedes alternar con cosas como yoga (que a lo tonto hay que hacer fuerza) o bailes, que también te mueves bastante y además es divertido.

Por cierto, he visto ya en varios sitios de mi ciudad que hacen clases al aire libre, de zumba, bailes y tal…busca a ver si hay algo parecido si eso te motiva más.

Pensarlo da más pereza que hacerlo, pero una vez que empiezas y te das cuenta de lo bien que te hace sentir enseguida coges de nuevo la marcha.