Tapones, pero no es una solución óptima… Yo miraría a ver si os podéis mudar cuanto antes a un sitio bien aislado. Hay gente que no respeta los horarios de sueño de los demás.

Si te es posible, cámbiate de habitación y duerme tú sola. Mis amigos se ríen porque llevando sólo 10 años con mi pareja ya estamos durmiendo en habitaciones separadas, pero creo que es lo mejor que he hecho en mi vida.

Como técnico en prevención en drogodependencias te aconsejaría que, por tu salud futura, no utilices pastillas para dormir si no es como ultimisisimo recurso.

Intenta buscar otra solución, mudarte, hacer deporte para cansarte físicamente, leche con canela antes de dormir… O múdate directamente. La salud es lo primero.

Las pastillas (drogas) para dormir deben usarse de forma super excepcional y causan muchísima dependencia. (Es la droga número uno entre las mujeres y es muy muy difícil dejarlo y los síndromes de abstinencia de esa droga también son durísimos). Con la experiencia profesional que tengo en el mundo de las adicciones te diría que buscases otra solución. No se habla de la problemática que causan las pastillas para dormir porque generalmente se habla más de esas drogas que hacen mella generalmente en hombres (sí, el patriarcado en el tema de las adicciones es muy fuerte) y no hay conciencia del peligro que tiene el mal uso de dichas drogas.

Nilly

No se si te funcionará, puedes probar…yo me bajé una app de ruido blanco para bebés y la pongo en el móvil. Ni tengo alexa XD. Lo que me cuesta a mi es conciliar el sueño, una vez dormida no me despierto tan fácil, así que le pongo el temporizador de 15min y nunca la he llegado a oír apagarse, siempre me duermo antes. Si tu pareja necesita dormir con el ventilador, pues ponte una cama en una habitación aparte y ahí te encierras a cal y canto. Las pastillas a mi me dan miedo. Pide un estudio del sueño como aconsejan otras chicas, a ver si te pueden ayudar de forma profesional. Ánimo y suerte!

Yo tampoco puedo dormir bien, y me dan siempre las tantas, he probado melatonina, que la última que probé parece que hace algo más de efecto porque se disuelve en la boca y las mucosas. Además tomaba bromazepan por la ansiedad, lo dejé, pero hace poco tuve parálisis del sueño, cosa que me generó muchísima ansiedad para dormir, y volví a tomarlas. Tomo antihistamínicos por la alergia, así que te puedes imaginar… Y aparte tila antes de dormir, y aún así, me cuesta horrores, porque me despierto con todo.

Lo único que me funciona un poco, es como te han dicho, leer un poco antes de dormir, meditación 10 minutos antes con sonido del mar, o el que a ti te relaje, y para dormir hace unos días he descubierto los sonidos binaurales, que básicamente son las frecuencias con las que funciona el cerebro. No te voy a decir que son una maravilla, pero mi sueño profundo casi siempre es muy muy bajo, con lo que SIEMPRE estoy cansada, sumado a mi falta de b12 y de hierro, imagínate, siempre tengo sueño. Pues descubrí hace unos días estos sonidos, y pongo el del sueño profundo, y la verdad, es que como que he duplicado o triplicado el tiempo de sueño profundo.

La app que me bajé se llama atmosphere: terapia binaural. Hay para meditar, para concentrarse, estudiar, dormir… La verdad es que a mí me está yendo bien, al principio como es tipo zumbido, puede resultar desagradable, pero luego te acostumbras. Hay uno para inducir al sueño, otro para sueños lúcidos y otro para sueño profundo. Prueba a ver como te van, total, no pierdes nada! Mucha suerte!