Aqui te habla una en tu misma situacion, con un marido divino que se puede comer diariamente una caja de helados y no coger ni un kilo. Cuando me dicen que la genetica no existe me parto el culo.
En mi caso lo que hicimos es que el come lo mismo que yo (pero sin controlar cantidades) yo si lo hago, sobretodo con ch.
Que pueds comer lo que quiera y tenga que ganar peso no quiere decir que pueda comer insano.
Asi que si fuera tu le diria hacer un estilo de vida saludable los dos, un menu semanal que os guste y tu simplemente controlar mas las cantidades que comes.
Ademas el no empezar a prohibierte comidas y comer “de todo” siempre que sea sano y limpio te ayudara a reducir la ansiedad si la tienes.
Podeis permitiros un capricho un dia los dos acordado y asi tu bajaras de peso y el estara mas sano.
Suerte

Hola guapa!

Me atrevo a «aconsejarte» porque estoy en la misma situación que tú.

He sufrido de sobrepeso toda mi vida, mi primera visita a un nutricionista fue cuando tenía 8 o 9 años. Desde entonces he pasado por muchos, unos malos y otros con buenos resultados, pero con el peso ganado y hasta duplicado.

Mi mayor problema es que sufro de adicción al azúcar. No, no como las tontadas que dice la gente porque por las tardes les provoca mucho un dulce o qué sé yo. Lo estuve tratando en terapia por unos meses, hasta que entramos en cuarentena.

Ahora mismo estoy en el mayor peso que la balanza me ha mostrado jamás. Este ya es el quinto día desde que empecé a comer bien y a retomar el ejercicio, que eso sí que no me falta, me gusta mucho hacer ejercicios de fuerza. Lo que estoy haciendo es seguir una tendencia fitness que es contar las calorías y los macronutrientes. Ya sé que puede sonar extremo y fanático, pero a mí me funciona, así sé que tengo el control y que puedo saber los valores de lo que como.

Esto me permite, por ejemplo, meter una pequeña porción de helado o algúna bollería, siempre que quepa en mis calorías y macros. Lo he hecho sólo un día, porque si me inhibo de comer cosas así, terminaré dándome un atracón y eso será peor.

Todos los cálculos de cuántas calorías y macros que debes comer son según tu peso y tú tipo de cuerpo. Puedes buscar en Youtube el canal de Sascha Fitness, ella explica esto y mucho más. Te puedo decir que ella me ha ayudado muchísimo, más que los nutris. Lo que pasa es que con mi problema con el azúcar, termino dejando todo y recupero el peso, pero te aseguro que ella es lo máximo.

Otra cosa, no te hagas la mente de que sólo debes comer pechuga y vegetales al vapor. A mí no me gustan los vegetales y te puedo decir, que a pesar de eso, estoy muy feliz con lo que como. Me guío por recetas que normalmente son bajas en calorías, pero no sabes lo increíblemente buenas que pueden ser. Te doy mi palabra!

Lo más importante que te puedo decir es que no te quedes con el lado físico de la historia, aquí tu mente tiene el papel más importante. Si no puedes ir a terapia, no importa, empieza tu día con pensamientos positivos, escucha podcasts que te motiven, busca o retoma un hobbie que te alegre y te haga sentir bien. Yo, por ejemplo, al despertar, trato de «meditar» un poco y me repito frases positivas, me recuerdo que me quiero y me respeto y por eso cuido mi cuerpo, me repito que yo tomo mis decisiones y no la adicción, mientras hago todo esto también hago posturas de yoga que he descubierto durante la cuarentena y aún con mis 108kg me viene muy bien, me ha encantado.

En fin, preciosa, espero haber ayudado aunque sea un poco.

Recuerda que las decisiones que tomas son por ti, por tu bienestar.

Mucha fuerza y mucho ánimo.

Un besazo!

Te recomiendo seguir a Raquel Lobatón, nutrióloga especializada en «nutrición incluyente».
También el libro » Intuitive Eating: A Revolutionary Program that Works» De Evelyn Tribole y Elyse Resch.

Buenas! tengo el mismo problema que vos, durante mi relación llegué a aumentar hasta 38 kilos, probé Miles de dietas y Miles de rutinas de ejercicios, siempre tuve efecto rebote, lo que me está funcionando (-16 kilos) es:
1. Tener una balanza (mi mayor enemiga es ahora mi aliada) si bien tengo miedo de los resultados después de un fin de semana, es importante saber la verdad, así seguimos con el cambio
2. hacer compras sanas, tener la nevera con verduras, leche, yogurth, quesos, jamón. evitar tener alimentos ultraprocesados, así evitamos caer en la tentación.
3. en cuanto a la cocina, es necesario elaborar platos ricos en vegetales, carnes magras y es importante bajar el consumo de harinas.
4. para que tu pareja no baje de peso, podés combinar las verduras con fideos, arroz, burgol, etc. De esta manera podemos compartir una cena muy parecida y sana para los dos.
5. en cuanto a la rutina de ejercicios, yo aún no comencé. pero se que es necesario así uno pueda seguir bajando de peso.
quiero recalcar que mi novio me quiere por quién soy y no por cómo luzco, de igual manera, me ayuda a seguir cambiando ya que de nuestra salud, dependerá la calidad de vida que tendremos en el futuro próximo!. A no bajar los brazos y si hay momentos de debilidad, se vuelve a empezar. El cambio es por una misma! muchos éxitos!

Hay platos saludables que bien preparados dejarían a una pizza por los suelos. Tan solo tienes que abrirte a probar cosas diferentes. Si además te gusta la cocina incluso disfrutarás del proceso.
Soy técnico superior en dietética y estudiante de enfermería. Y mi consejo no es que te pongas a dieta. Sino que realices pequeños cambios en tus habitos de vida. No pienses «mañana empiezo la dieta», sino empieza quitandote los refrescos y bollería. Intenta comer sano entre semana y reservate un día para poder darte unncapricho. Planteatelo así: si de lunes a viernes como bien el sábado cenaré con mi pareja eso que tanto nos apetece.
Realmente no me prohibiria nada. Se trata de cambios que quieres hacer para cuidar de tu propia salud, no de imposiciones. Porque las personas solemos llevar bastante mal que nos impingan algo (aunque sea algo impuesto por nosotros mismos). Sino cuando bajes la guardia losnprigresos habran sido inefectivos.
Se trata de cambiar el chip para lograr que esos habitos sean adquiridos y no pasajeros, aparte, si sabes que no rs alto tan estricto no te generará tanta ansiedad.
En mi caso con mias padres lo llevo mal porque compran todo lo que no deberían. Y cuando edtoy con mi novio también porwue el intenta motivarme a comer bien y por no decir «quiero esto» en casa ajena a veces pienso «me voy a quedar con hambre». Pero sinceramente en mi casa, si me preparo mis pechugas a la plancha con algo de vergmdura no me importa quebel se coma un bocadillo con unos filetes o una pizza. Con lo ricas que estan algunas verduras y frutas…
Tan solo tienes que descudrir que cosas te resultan mas apetitosas y poco a poco ir introduciendolas en tu día a dia ☺☺