Hola! Yo tengo ansiedad y ataques de pánico desde hace años, tengo etapas mejores y etapas peores. Ahora estoy embarazada y he bajado la medicación, pero no sé si serán las hormonas, pero me encuentro mejor. Vivo en Madrid y mi familia en Andalucía y hace un par de semanas cogí el tren para ir a visitarles. Me empecé a rallar, de que estaba encerrada, que no podía salir, etc. Afortunadamente no la lié. Una cosa que me ha ayudado bastante es el yoga y la meditación. No sé si lo habrás probado, pero es muy guay. Debes tener paciencia, pero prueba a ver qué tal. Tranquila, que no estás sola. Un besito.

Hola compañera, me encantaría poder decirte algún truco….pero solo te escribo para mandarte ánimos y apoyo, aquí una más a la cual limita la puta ansiedad, algo q si me ha funcionado, es cuando me entran miedos o agobios, hablarlo con quien tú quieras o confíes, y deshagogandome logro pasar el momento mejor.

Hola Lys! Llevo mucho tiempo viviendo con ansiedad, tanta que ni recuerdo vivir sin ella a mis 35 años, a raíz de un shock post traumático. A raíz de un trabajo agobiante desarrolle ataques de pánicos nocturnos. He ido a psicólogos, psiquiatras… Nada. Me ha funcionado mucho buscar información por mi cuenta, descubrí grupos en internet como Desansiedad dan trucos muy buenos. Cómo el primero de todos aceptarla, no luchar contra ella. Te recomiendo que hagas ejercicio, el mindfulness busca en internet te vendrá increíble, yoga también para que controles tu mente cuando te dé un ataque, sepas cómo respirar para tranquilizarte. A mí es lo que me funciona, sigo con ansiedad y ataques de pánico pero es verdad que cada vez son menos frecuentes. Mucho ánimo y sé fuerte! La ansiedad es algo que hay que aprender a vivir con ella y según lo que dicen se consigue vencerla.

Hola!
Ya lo han dicho por ahí pero el ejercicio viene genial para la ansiedad. Te libera muchísimo, ya sea yoga, caminar, aeróbico, Kick boxing, etc. Te hace descargar y ver las cosas de otro modo, además de aumentar tu percepción de ti y seguridad.

Otras cosas que sé que funcionan (lo he probado en mis carnes) es una mascota. Pájaro, gato, perro, pescaditos, hamster, lo que te guste. Los gatos y perros son lo que mejor funcionan porque el trato es más fácil, pero puedes tratar con los otros. Hay estudios que demuestran que acariciar 10 minutos a tu mascota que alivia la ansiedad, el estrés y la depresión.

También hobbis de coordinación (por eso el ejercicio es tan bueno), como por ejemplo, marquetería, pintura, o todo a la vez, yo específicamente me metí a un hobby que es un juego de rol de mesa y tiene unos muñequitos que hay que montar y pintar. La mente se calma por completo en esa tarea de concentración y el día a día es súper llevadero.

La lectura antes de ir a dormir. Produce un efecto parecido a lo de las figuras ya que imaginas cuando lees. También produce sueño y cansancio y si descansas más de noche, se producirá menos ansiedad de día.

Por supuesto también te recomiendo acudir a un especialista, no pasa nada por asistir, es tu decisión sí, pero poco más podemos hacer nosotras.
También te digo que la ansiedad no se produce por «nada». Hay algo en tu vida que te lo provoca y no será algo gigante a los ojos de los demás, pero es que no son los demás quienes la sufren, sino tú.

Cuídate.

A mí me funcionó muy bien ir a clases de yoga. Mi instructora me explicó cómo funciona la respiración en relación al cuerpo, y no es que no me dé ansiedad… Pero desde entonces, puedo controlarla y conforme viene, se marcha. Igual a alguna os funciona, por probar no perdéis nada ?

Hola! Aparte del ejercicio, lo que me ayudó gracias a la psicóloga es a respirar bien en momentos donde parece que me voy a ahogar. Coger aire, mantenerlo un poco y soltarlo por los la uos, entrecerandos como si soplases una vela que está lejos y quieres apagarla. Los ataquws de pánico vienen por algo, aunque en ese momento no te esté pasando nada, pueden ser temas no cerrados. Mucho ánimo , no estás sola.

Hola! No se si te podré ayudar mucho, porque yo todavía estoy intentando aprender a controlar la mía… Pero como ya te aconsejaron muchxs, deporte, sobre todo si tienes que concentrarte (artes marciales, kick boxing…), en contacto con la naturaleza y con animales (hípica, ciclismo…).
Alguna vez leí que para intentar «distraerte» en un ataque podías concentrarte en buscar 5 objetos, 4 sonidos, 3 olores… No sé, igual a ti o a alguien le sirve. Y en esta página, hay muchos artículos buenos, entre los que se habla de un libro que tiene muy buena pinta!
Y ya lo último decirte que yo muchas veces, cuando noto que me estoy empezando a agobiar, hablo conmigo misma (es como escribir, pero yo escribiendo me siento todavía peor). Si eres como yo, que no te sientes cómoda contandole a nadie lo que se te pasa por la cabeza, es muy buena opción. Se trata simplemente de recapacitar acerca de lo que te está afectando, haciendo como si se lo contases en tu cabeza a otra persona, pero esa otra persona eres tú.
Espero que algo te haya servido de ayuda, un abrazo muy fuerte, no estás sola!