Ese no es el que tú necesitas. Después de pasar tiempo sin ejercicio, un dia a la semsna es poco. Debes encontrar a alguien que ademas de esa hora te paute el ejercicio para el resto de la semana. También te digo que eso se paga, aunque no tan caro como una sesion presencial. Yo creo que tu entrenador personal no es muy bueno.
En Valencia encontre un gimnasio llevado por fisios especializado en rehabilitacion. Van desde jubilados a deportistas de élite. Entrenamos todos en la misma sala, pero cada uno su entrenamiento personalizado segun sus carateristicas. No hay espejos, ni móviles, ni postureo, pocas personas por sesion para que el entrenador pueda controlarnos a todos. Tienen servicio de coach, podologia y nutrición si lo necesitas. Busca algo así en tu ciudad.

Pero vamos a ver… le estas pidiendo que haga un trabajo sin pagárselo??
El tiene un negocio, y te entrena por la hora que le pagas. Bastante que te da pautas para el resto de los dias con los pasos. Si quieres que te de ejercicios para hacer en casa, planteale pagarle ese extra. Igual piensas que construir una clase es simplemente hacer los ejercicios y ya… Tiene que plantear pesos, hacer matemáticas sobre a cuanto kilos puedes llegar, ademas de cuanto puedes aumentar cada cierto tiempo para que el ejercicio sea efectivo. Montar las clases llevan mucho trabajo.
El espejo es para que veas tus posturas y que sean correctas, precisamente para que no tengas lesiones como las que has tenido.
Yo entreno personales 3 veces por semana y me monta otras dos clases para hacer en casa por mi cuenta. Le pago tanto las presenciales como las extras. Los entrenadores no son ong,s.