Hola nena, a mi me pasa parecido cuando me va a venir la regla, me como un búfalo!. Yo lo que hago es que me compro algo de comida basura pequeña, rollo una caja pequeña de galletas o un kinder bueno, algo asi y luego intento pillar cosas dulces más sanas, un yogur de los caros, chocolate negro del bueno (no me gusta mucho el chocolate negro así que me funciona para no comérmelo entero), fruta, pistachos,etc. Me obligó a comer lo más nutritivo primero y luego no hay tanto espacio para la comida basura. No pasa nada por comer mal de vez en cuando pero no se puede considerar que es alimento, porque no lo es.

El mejor consejo que puedo darte, es que acudas a terapia, ya que lo más primordial sería que trataras el tema de la ansiedad , que al final es lo que te hace meterte esos atracones. Al final el psicólogo lo que va a hacer es ayudarte a gestionar esa ansiedad y poco a poco las ganas de darte atracones irán disminuyendo.
Otro consejo, que se que es duro, es directamente no comprar ese tipo de comida, si se que es una jodienda, pero es que si la compras te la terminaras comiendo. Puedes probar a comer una manzana con un poco de azucar( la manzana es una fruta que llena muchísimo) y si después de comerla sigues con ganas de comer mas , cómete otra manzana u otra pieza de fruta, también podrías probar a comprar algún dulce individual( tipo estos bollitos pequeños que venden a granel) y si en algún momento te entra tanta ansiedad que no la puedes controlar te aseguras que solo te comerás uno.
Te mando mucho animo, ya que la ansiedad es algo muy difícil de gestionar pero tú puedes con esto, y por supuesto todas lo hemos hecho alguna vez , así que no debes sentir asco por que es algo normal.

Cómo te comprendo, ese sentimiento de asco y culpa, esos atracones continuos durante una vida entera.
Yo a veces no los puedo evitar, y me puedo llevar semanas día tras día dándome atracones a todas horas, lo trabajo desde hace años en la consulta de mi psicóloga y de verdad que no hay manera. Es verdad que ya por lo menos puedo estar llevando una dieta sana durante hasta un mes, ese ha sido mi tiempo record, es muy fácil decir que lo que tenemos que hacer es menos plato y más zapato, pero cuando te da la ansiedad es lo único que te calma, comes para calmar la ansiedad, te da ansiedad porque has comido y vuelves a comer para bajar la ansiedad, una pescadilla que se muerde la cola.
Yo te voy a dar un par de consejos, que son los que yo practico;
-Voy al super a comprar, lo primero que cojo es los dulces más apetitosos que me entren por el ojo, hago mi compra feliz, llego a caja a pagar y dejo los dulces a un lado sin comprarlos, un engaña bobos sí, pero he comprado un montón de comida sana pensando en el homenaje que me iba a dar y me voy tan feliz por tener los coj. Bien puestos.
-Acotar metas reales y fáciles; «hasta dentro de 7 días voy a comer sano, voy a organizar una dieta y voy mantenerla», «aprendo a identificar cuando me va a dar un ataque de ansiedad y justo en ese momento me voy a andar con mi perra», «está semana

Cariño. Eso no son atracones. Atracones es empezar a comer y no poder controlar el parar. Es haber comido tanto que ni te acuerdas de todo cuando has acabado. Yo he sufrido de atracones, tenía bulimia nerviosa. Recuerdo ir metiendo los plásticos vacíos en una caja para luego obligarme a mirar y contar las calorías de todo lo que me comía. Porque sino los guardaba, no me acordaba.
Te cuento un atracon cualquiera:
Un paquete de galletas príncipe entero con 2 o 3 vasos de leche con colacao, 15 saladitos de estos de mercadona, una tableta de chocolate entera, bocadillo de Viena andaluza con aceite jamón y tomate y un litro de zumo de naranja, medio paquete de tostaricas con Nutella y otro colacao, un paquete entero de nachos con más de medio bote de salsa de queso de dippear y con Fanta de naranja, dos napolitanas de chocolate… y había días que más. Comía tanto que luego vomitaba.
Lo tuyo no da asco ni son atracones. Es ansiedad, sin más.

Yo que he vivido ambas, te diré que lo único que sirve es buscar una alternativa a «calmar» la ansiedad. Hay tantas formas como personas. Y es difícil dar con la tuya de forma saludable. Yo salí de ese bucle follando. Y casi se me vuelve también enfermedad. Imagínate, puede parecer idílico, pero no lo es. Al final, me salvo el deporte. Ahora tengo una relación sana con la comida, con el sexo y el deporte. Y si me como un paquete entero de donut un día, he aprendido que no pasa nada, porque lo que importa es tu otro 90% del tiempo y tu rutina.
Animo

Holaaa, yo soy igual con la regla, así que lo que hago es comprar lo dulce en el horno de toda la vida, con menos azúcar, menos aditivos… Y los snacks pues los compro horneados, al menos no me siento tan mal luego.
Pero bueno es una vez al mes…

Corazón, te digo quien me salvó a mi. Y creeme me he dado de esos atracones y mucho más de una sentada durante mas de 16 años…
Busca a kokoro_psiconutricion, Sheila me salvó la vida literalmente.
En 3 años ya no tengo atracones ni pienso en ellos, cada una tiene su proceso y tiempo, no te digo que te llevará el mismo tiempo, soloq ue se puede.