Buenas
Y qué consejo te damos cuando tu misma estás diciendotelo todo!!!
A ver, no te estoy juzgando ni nada. Aunque estés de rollo con otra chica no has dicho que sea algo serio, asique entiendo de que estás soltera y estando soltera puedes hacer lo que quieras.
Pero siempre hay que usar precauciones, porque antes de llover chispea y todo eso ya lo sabes porque lo estás diciendo tú misma.
No te rayes y espera 15 o 20 dias para hacerte el test de embarazo y ve al medico a que te haga una revisión donde te hagan pruebas de enfermedades de transmisión sexual.
Animo

Creo que deberías hablar con tu ex y decirle que no va a haber una segunda parte. La vas a hacer daño, obviamente, pero menos daño que si sigues jugando con sus sentimientos. Porque si ella está intentando volver contigo, aunque tú le digas que eso no va a pasar, el hecho de qué te acuestes con ella resulta un poco contradictorio y es normal que cualquiera en su situación piense que hay esperanzas y que tú estás interesada.
En cuanto a tu entrenador, creo que es bastante posible que él intente volver a tener sexo contigo, ya es tu decisión si quieres tenerlo o no. Aunque como dicen en otras respuestas, si teniendo novia se ha montado un trío a pelo, el chico es un pieza de cuidado. Si estuviese en tu situación me buscaría otro entrenador, pero eso ya es una decisión que tú debes tomar.
Y por supuesto, me haría una analítica para descartar ETS. También tienes pruebas rápidas para la sífilis y el VIH, no se si la primera la venden en farmacias, pero la Segunda te la hacen allí mismo y es bastante económica. También hay algunos centros de salud que las hacen, aunque no todos, infórmate qué opciones tienes en tu zona y quítate de dudas. Lo más conveniente sería la analítica y una revisión ginecológica, pero si estás nerviosa y no puedes esperar a la analítica no dudes y hazte las pruebas rápidas para quitarte al menos un peso de encima hasta tener los resultados.
Por último, no se como será ese rollo que tienes con la otra chica, y como siempre yo te digo lo que haría en tu situación, que ni es la verdad absoluta ni nada, solo una opinión que puedes tener o no en cuenta. Poniéndome en la piel de la otra chica, si a pesar de ser un rollo hay sentimientos de por medio, a mí me gustaría que la otra parte me dijese lo que ha pasado para plantearme si a pesar de ello quiero seguir conociéndola o no pero, te vuelvo a repetir que eso ya es una cosa que tú tienes que sopesar.
Habiendo tenido sexo sin protección, sí que me guardaría de tenerlo con ella (sin protección) porque ahora mismo no tienes seguro si te han podido transmitir cualquier tipo de ETS y en estas cosas no se puede ser egoísta y hay que pensar en la otra persona.
Espero que poco a poco vayas solucionando todo lo que se ha desencadenado desde que hicisteis el trío. Mucha paciencia y ánimo.