Holi!! Mi primera experiencia viajando sola fuera de España fue a los 19-20, que me salieron unas prácticas en otro país. Me pasaba y me pasa igual que a ti, odio los despegues y las turbulencias, me dan muchísimo miedo y en mi vida general sufro muchos ataques de ansiedad.

Pues oye, fue todo bien. Recuerdo que solo me dio un ataque de ansiedad y por motivos ajenos: mi ex desde España me dejó a la semana de irme. Nada más.

Me sudaban las manos en el despegue. Al bajarme del avión quería llorar un poquito, de pronto parecía que no sabía hablar inglés, tartamudeaba, no entendía a mi casera. Me perdí 500 veces en el mismo sitio, a veces sentía que dormiría en la calle, no iba mi Google Maps, pasaba mucho tiempo sola. Un día incluso se me apagó el teléfono en la otra punta de la ciudad, no sabía volver y quedaban 10 minutos para que cortaran el transporte público. Tampoco me sabía mi dirección, la tenía apuntada en el móvil que decidió romperse esa noche. De adversidades puedo contarte mil… Todas de resolvieron fácilmente. Al estar fuera y saber que dependía de mí misma, como que sin darme cuenta me auto obligué a confiar en mí, pensar las cosas con claridad y ser resolutiva. Estaba todo el rato pensando «ok, está bien, no pasa nada, vamos a ver qué podemos hacer» y me lo repetía a mí misma en bucle como mantra.

Tu viaje da por seguro que saldrá genial!! Que no te pare la ansiedad. Como has dicho, que aquí sueles ir al cine o festivales sola, a otras ciudades, fuera va a ser lo mismo. Investiga los números de emergencia y cómo pedir ayuda en caso de que te pase cualquier cosa, intenta llevar tus rutas y alojamientos, dinero, documentos etc bajo control y ya está. Y te recomiendo que no te cierres a conocer gente fuera. Para mí fue de lo más bonito, hice prácticamente todo sola pero las pocas actividades en las que conocí gente, fueron personas maravillosas, se ofrecieron a ayudarme en todo momento, hasta me propusieron actividades y excursiones que no contemplaba y me enseñaron sitios increíbles que una simple turista no tendría en cuenta.

Así que nada, mucha chapa te he soltado ya, disfruta muchísimo de tu viaje. Tiene que ser una pasada ir al norte de Europa!!

La ansiedad es miedo y creer que no dispones de los recursos suficientes para afrontar una situación. Una creencia irracional, porque sí dispones de esos recursos, haces muchas cosas sola.
Hay que asumir que, ante una situación nueva,se nos dispara el sistema de alerta, y está bien, es un sistema que nos protege, no es nuestro enemigo.
Es casi más poderoso el miedo a sentir ansiedad que la ansiedad misma. Cuando conseguí hacer este click, mentanlizándome, como si fuera un mantra, me hice amiga de mi ansiedad y no dejo que me impida hacer nada.
Por otro lado, para los síntomas físicos, a veces incómodos, presta atención a tu respiración. Cuando se dispara la ansiedad, empezamos a respirar de forma rápida y superficial. La respiración debe llegar a la parte baja del vientre: sitúa ahí la mano y respira despacio y de forma profunda centrando la mirada en un punto.
Ánimo y disfruta del viaje!

«de vez en cuando me dan ataques de ansiedad,… y temo que me dé uno en el viaje… por qué pienso eso o a qué se debería: no hay motivo.»
Si lo hay, se llama ANSIEDAD ANTICIPATORIA, puedes leer sobre ello y hablarlo con la psicóloga.
A mí me funciona súper bien los ejercicios de relajación, son respiraciones y tienes apps con sesiones gratis de 10-15 minutos (reducen rápidamente todos los síntomas físicos: taquicardia, presión en el pecho,… y desplaza ese tipo de pensamientos). Y también seguirle el rollo y trolear a mi cabeza.
Tienes medicación de rescate?
Si la tienes llevala siempre encima, sinó pídela!
Con un ejemplo tuyo: «me imagino sola en una ciudad extranjera con un cuadro de ansiedad y sin nadie que me ayude» y yo me diría:
– que sí, que voy a tener un ataque de ansiedad todos los días pero de ansiedad no se muere y tengo rescates para acabar contigo
– sí, estoy sola pero no necesito ayuda, tengo la medicación y la relajación y no vas a impedir que me lo pase bien.
– no me voy a preocupar por cosas que seguro que no van a pasar, etc
Empezaría con las respiraciones y si se va muy de madre el rescate (hace meses que no lo necesito pero saber que lo tengo encima me da mucha seguridad y tranquilidad)
Intenta conocerte y saber que te funciona, hay a quien le va bien escuchar música, hacer deporte,…
Ánimo, y relativiza mucho: vas a hacer algo que poca gente hace, vas a vivir experiencias que pocos pueden vivir, vas a poder conocer lugares muy diferentes a todos los niveles y es desafiante y enriquecedor,…

Gracias por los ánimos (menos para cierto comentario sobre la chica que murió en el hotel JAJAJA) Tengo un tour preparado y una ruta por el archipelago de Estocolmo que me emociona al pensar que puedo hacerlo con todo nevado (en mi cabeza me lo he imaginada mil veces).

Intentaré mantener la ansiedad bajo control (si es que pasara) y llevaré mi medicación por sentirme más tranquila. Tengo muchas ganas y muchos nervios a la par. GRACIAS.