La lista es uno de los sentidos más importantes de nuestro cuerpo, pues nos permite percibir el mundo que nos rodea y mantener una buena calidad de vida. Protegerla y cuidarla adecuadamente es fundamental, por muchas razones. Entre ellas:

  • Se previenen los problemas oculares como cataratas, degeneración macular o glaucoma entre otros.
  • Permite detectar problemas de salud, pues nuestros ojos reflejan la salud general de nuestro cuerpo. Hacernos revisiones constantes, permitirán detectar estos problemas con tiempo suficiente para tratarlos.
  • Se evita la fatiga ocular provocada por el uso prolongado de dispositivos electrónicos o la lectura con poca luz. Cuando tomamos medidas para proteger nuestra vista podemos prevenir estos problemas. Los expertos oculistas, como los que trabajan en www.millerandmarc.com recomiendan seguir estos consejos.

Hábitos saludables para proteger la vista

Debido a la importancia de cuidar de la vista, queremos darte un listado de algunos buenos hábitos que debes adquirir para protegerla.

Realiza pausas de lectura o trabajo con las pantallas

Si trabajas con pantallas o te gusta mucho leer en dispositivos electrónicos o en libros en papel, cada 20 minutos mirar un objeto lejano durante al menos 20 segundos para reducir la fatiga ocular. Comprar gafas con filtro de luz azul también puede ser un complemento práctico que te ayudará a reducir este problema.

 

Utiliza una iluminación adecuada

La iluminación de la habitación en la que trabajes Oleas debe ser suficiente para evitar la fatiga ocular, debería tener un equilibrio entre ser demasiado brillante o demasiado tenue. Si posicionas una luz directa sobre tu vista, podrías aumentar aún más la fatiga ocular.

 

Mantén una distancia adecuada

Al trabajar con pantallas, es importante mantener una distancia adecuada de unos 50 o 60 cm, que nos ayuden a proteger la vista.

 

Cuida la alimentación

Dicen que somos lo que comemos, y esto es realmente cierto en cualquiera de nuestros sentidos, la vista incluida. Hay ciertos alimentos que pueden ser beneficiosos para protegerla, como:

 

  • Zanahorias, que son ricas en betacaroteno, un antioxidante que se convierte en vitamina y que es esencial para la salud ocular, pues ayuda a prevenir la degeneración macular.
  • Espinacas. Son ricas en luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que previenen cataratas y degeneración macular.
  • Nueces. Las nueces son una fuente rica, de ácidos grasos omega tres, que ayudan a prevenir la sequedad ocular y la degeneración macular.
  • Lo mismo sucede con el salmón, rico en ácidos grasos omega tres que reduce el riesgo de cataratas.
  • Los huevos protegen la salud ocular gracias a su alto contenido en luteína.
  • Los arándanos y otros frutos rojos son ricos en antioxidantes que protegen los ojos del daño celular y la inflamación.
  • El brócoli contiene un elevado nivel de vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a proteger la vista y la salud ocular.

 

Es importante mantener una dieta variada y equilibrada que nos aporte todos los nutrientes necesarios, no solo para cuidar de nuestra vista, sino en general. Si incluyes estos en tu alimentación diaria, verás mejoras en tu visión.