Es que no hay que hacer dietas, eso es un auto engaño.
Lo que tienes que hacer es comer bien SIEMPRE y hacer ejercicio regularmente. Luego te puedes dar el capricho de comer mal un día a la semana.
Comer bien no tiene porqué ser pechuga de pollo a la plancha y lechuga, también puedes hacer platos ricos que te gusten: curry, platos de cuchara, etc…
Deberías ir abuna nutricionista que te ayude a cuadrar las cantidades que necesitas y que te ayude a aprender a comer bien.
Todo esto te lo digo desde mi propia experiencia.