Respuesta a: ¿Por qué no consigo adelgazar a pesar de comer sano?

Ni caso a los de la dieta keto por favor. Es fatal para la salud.
Adelgazar es una cuestión de matemáticas. Tienes que gastar más de lo que ingieres. No tiene más misterio.
Lo que pasa es que lo que gasta cada uno es diferente. Hay gente que le cuesta mucho más porque gasta mucho menos (su metabolismo basal es más bajo). Entonces tienes que aumentar gasto y bajar ingesta.
Comer sano y equilibrado está genial. Pero también tienes que tener en cuenta las cantidades. Igual tienes que reducir cantidades y comer tres cuartos o la mitad de lo que comes.
Por otra parte caminar dos veces a la semana es muy poco.
Y como te dicen por ahí es muy beneficioso (al menos al principio) hacer trabajo de fuerza. Si aumentas tu masa muscular, aumentas tu gasto basal, y también aumentas las calorías que gastas con cada movimiento.
Si por ejemplo vives en un piso, empieza por subir las escaleras a la velocidad más rápida que puedas. Y si vives en un primero o segundo, cada vez que entres o salgas de casa sube y baja las escaleras dos veces antes de salir/entrar. O si vives en una casa con escaleras, cada vez que tengas que subir al piso de arriba, sube y baja cuatro veces las escaleras lo más rápido que puedas. Esto son parches. Lo ideal es hacer mínimo 45 min de fuerza cada 2 días. Pero si no puedes ir al gimnasio por lo menos empieza con pequeñas cosas así. O cada vez que te vayas a levantar de cama o el sofá, haz abdominales. O si estás guardando la compra haz pesas con los cartones de leche. No sé, estoy diciendo tonterías por intentar introducir la idea del ejercicio de fuerza en el día a día. Pero ya te digo que esto es una ínfima parte de lo que deberías hacer: ejercicio de fuerza reglado con un entrenador, mínimo 3 veces a la semana.
Ánimo.
Mi marido consiguió bajar 30 kg solo con dieta y ejercicio. Eso sí, pasó mucha hambre (lo que te digo, bajó las cantidades y comía menos de lo que le apetecía, siempre se quedaba con hambre) y lo pasó muy mal porque no es una persona deportista y le fastidiaba muchísimo ir cada día al gimnasio. Pero se puso en serio y lo hizo, comiendo sano (y poco) y haciendo ejercicio.
Ánimo!