Usa lubricante en las relaciones, puedes utilizar también una hidratante vulvar regularmente y podrías plantearte utilizar para masturbarte un dildo. Los masajes perineales regulares también podrían ayudarte, aunque estén pensados para embarazadas.
Cuando empecé a mantener relaciones sí me pasaba algo así, al pasar a tenerlas más regularmente no me volvió a suceder.
Si tienes muchas molestias consulta también al ginecólogo o a un fisioterapeuta.