Como persona diagnosticada con un TCA te recomiendo que vayas al médico, he leído que estás en el extranjero, así que en ese caso, no sé como puedes hacer.
Lo que te aconsejo es que ya desde un principio no te peses más de una vez al mes, si amiga, he dicho al mes… Porque te obsesionas con un numerito que no tiene valor ninguno. Segundo, NO HAGAS DIETA HASTA QUE CONSIGAS CONTROLAR LA ANSIEDAD.
Yo lo primero que me mandaron cuando fui a terapia es 3 comidas al dia, solo. Un buen desayuno, un buen plato de comida y postre, y un buen plato de cena y postre. Con esto me ayudé a diferenciar el comer por ansiedad a comer por hambre, lo segundo en que mejoré fue en que tenía organizadas las comidas y una rutina, comía lento 30 minutos para acabar el plato y postre, yo te diría, que si puedes pongas un horario para las comidas, ejemplo 9:00 desayuno (yo tomo un bowl de avena con leche y colacao, más una fruta o zumo de naranja natural), comida a las 14:00 (verduras cocidas con patata y filete de cerdo a la plancha, postre fruta) y cena a las 21:00 (sandwich de pavo con lechuga, aguacate, tomate huevo etc…»
Pasan muchas horas entre comidas, por eso vas a distinguir entre hambre y ansiedad. Cuando las consigas distinguir puedes tomar meriendas 12:00 y a las 17:30 (un te o café y una fruta o yogur).
No se trata de hacer dieta, si no de comer equilibrado, NUNCA TE SALTES NINGUNA INGESTA. Deja los dulces, fritos etc gradualmente… Todo es un proceso duro pero estarás orgullosa cuando consigas controlarlo.
También puedes hacer ejercicio, pero sin obsesionarte, con que camines 30/40 minutos diarios para empezar está bien… después ve subiendo la intensidad poco a poco.
No soy médico, pero quiero ayudarte, yo te digo lo que me va bien a mi, tu haz como puedas, espero que te sirva de ayuda!! Un besiño <3