Podría haberlo escrito yo perfectamente, aunque voy poco a poco cambiándolo. Es bueno que te hayas dado cuenta de que es un problema, tienes que entender también que para los demás (especialmente si son muy empáticos o se preocupan por ti) una persona que, no se cuida a sí misma, tiene ansias de agradar todo el rato y si no sale algo bien se mortifica con culpabilidad, es agotadora y produce mal aunque la intención sea buena.
También te digo que si eres así no es porque te haya caído del cielo o sea tu afición ser abnegada. En mi caso, mi entorno se había pasado media vida haciendome sentir que no valía nada, me tenía que ganar el amor ajeno a costa de mí misma y tenía que anularme para no dañar al resto. Reflexiona por ti misma qué te ha hecho ser así y poco a poco empieza trabajar en tu bienestar.
Cuesta mucho, pero tienes que aprender:
1) A decir no, tu cabeza te dirá que el mundo se acaba si lo haces, pero debes recordarte que decir «no» ayudará a que te quieran bien y no explotar.
2) A pedir sin justificarte, lo que piensas, sientes y quieres es igual de válido, cuanto más vueltas le des más te costará.
3) Cambiar las disculpas y perdones por agradecimientos y frases en positivo. Parece una tontería, pero te ayudará a ir poco a poco cambiando la culpa constante por emociones más gratificantes.
4) Reducir la ansiedad y el miedo a la soledad con cosas que rellenen tu tiempo y te quiten de pensar.
5) Relativizar las respuestas de los demás. Es mucho mejor no controlar todas las situaciones de los demás, hay cargas que no puedes ni debes llevar de nadie. Suena más fácil de lo que realmente es, pero muchas veces tendrás que reprimir tus ansias de cargar con las preocupaciones ajenas y separar tu persona de las demás.
Empieza por pasitos pequeños para ir practicando. Ir a terapia es muy buen consejo, pero también rétate a ti misma y ve probando técnicas que te funcionen. Hay mucha información y recursos online en páginas de psicología y psiquiatría. Quererse a una misma es un propósito muy grande así de primeras, por lo que te será más fácil si primero aprendes herramientas y haces cambios pequeños. Es un proceso, pero todo se puede con paciencia y compasión contigo misma.