Tal y como te dicen arriba, cuando te apetezca comer comida basura, en ese momento para y reflexiona porque: en qué estabas pensando justo antes de pensar en esa comida? qué cosas que te han angustiado o molestado te han pasado ese día, semana o crees que te van a pasar dentro de nada? (curro, relaciones amorosas, laborales, familiares, amistades, etc.).
Muchas veces usamos esa vía de escape para, sin darnos cuenta, taponar situaciones y sentimientos que queremos evitar o nos cuestan evadir.
Además, esa comida no es que te enganche solo por las grasas, están llenas de aditivos preparados para dispararnos los centros de placer de un modo rápido pero poco duradero. A parte de por el peso o no que puedas pillar (que será solo grasa, nada del que pillas de músculo en el gym) ir una vez al mes, por darte el capricho no pasa nada, 5 o 6, pues ya es preocupante, como tú misma te has dado cuenta.
Ánimo y fuerza de voluntad para pararte los pies a ti misma!!
pd. Mi chico suele comer por ansiedad y, lo que hacemos para que no coma cosas chungas es tener siempre a la vista fruta fresca, la que más le guste en temporada y que se pueda mantener fuera de la nevera. A él le funciona!