Yo tampoco puedo dormir bien, y me dan siempre las tantas, he probado melatonina, que la última que probé parece que hace algo más de efecto porque se disuelve en la boca y las mucosas. Además tomaba bromazepan por la ansiedad, lo dejé, pero hace poco tuve parálisis del sueño, cosa que me generó muchísima ansiedad para dormir, y volví a tomarlas. Tomo antihistamínicos por la alergia, así que te puedes imaginar… Y aparte tila antes de dormir, y aún así, me cuesta horrores, porque me despierto con todo.
Lo único que me funciona un poco, es como te han dicho, leer un poco antes de dormir, meditación 10 minutos antes con sonido del mar, o el que a ti te relaje, y para dormir hace unos días he descubierto los sonidos binaurales, que básicamente son las frecuencias con las que funciona el cerebro. No te voy a decir que son una maravilla, pero mi sueño profundo casi siempre es muy muy bajo, con lo que SIEMPRE estoy cansada, sumado a mi falta de b12 y de hierro, imagínate, siempre tengo sueño. Pues descubrí hace unos días estos sonidos, y pongo el del sueño profundo, y la verdad, es que como que he duplicado o triplicado el tiempo de sueño profundo.
La app que me bajé se llama atmosphere: terapia binaural. Hay para meditar, para concentrarse, estudiar, dormir… La verdad es que a mí me está yendo bien, al principio como es tipo zumbido, puede resultar desagradable, pero luego te acostumbras. Hay uno para inducir al sueño, otro para sueños lúcidos y otro para sueño profundo. Prueba a ver como te van, total, no pierdes nada! Mucha suerte!