Mientras que vivas en casa de tus padres vas a tener que dar explicaciones con 30 o 50 años.
Yo tengo 30 también e independizada desde los 23 y cada vez que vuelvo a casa de mis padres hay que decir dónde vas hasta para tirar la basura.
Lo que te recomiendo es que vayas poco a poco plantandoles cara.
Si hoy sabes que sales tarde de currar y quieres quedarte en casa de tu novio, hazlo. Puedes empezar con un «ahora que los días son más pequeños, por no andar por ahí denoche me quedo en casa del novio». O algo así. En cuanto te quedes dos veces ya podrás normalizarlo.