No soy nutricionista, ni entrenadora. Te digo lo que me funciona a mí.
Nada de cardio. Pesas y ejercicios de fuerza y caminar cada día entre 30 min y 1h.
Dieta cetogénica y ayuno intermitente 18/6. Pierdo 4kg al mes comiendo rico, pero tienes que ser muy constante. Nada de azúcares ni hidratos. Se trata de que tú cuerpo empiece a quemar grasas en lugar de hidratos pero tienes que concienciarse de que nada, es nada ( no más de 20g/ día).
Si te interesa investiga y cambia de entrenador, el cardigan no es para pérdida de grasa.
