Lo de descansar dicen que hay que hacerlo pero si aguantas el ritmo no veo dónde está el problema. Eso sí, escucha a tu cuerpo y si te pide descanso hazlo, aunque en alguna ocasión sean dos días seguidos.
Respecto a ejercicios del tren superior Y glúteos hay millones para hacer en casa. Si quieres algo específico puedes contactar con algún entrenador personal que te haga una tabla para ti con ejercicios para fortalecer las partes que tú quieras. Y sino…pues tira de internet.
Hay bandas elásticas con asas y cintas para los tobillos y un accesorio para las puertas, con las que se pueden hacer muchos ejercicios, suelen venir con un libro explicandolos y sino lo dicho, internet. Con ellas puedes ejercitar tanto glúteos como brazos de diferentes formas para fortalecer diferentes músculos.
Y sino hay ejercicios para hacer sin material deportivo (sin nada, con botellas de agua, con una silla…), flexiones, abdominales,sentadillas…
En caso de que empieces con este tipo de ejercicios quizá sí que deberías alternar con la bici y no hacer todo el mismo día.