Aquí otra que comenzó terapia por sus problemas de gestión de la ira! Yo también pienso que es bueno enfadarse, al menos eso es lo me dice la psicóloga, pero claro, no sabemos regular esa emoción porque nunca nos han enseñado. Cuando llega la ira, es casi imposible salir de ella, es como un agujero negro por el que te precipitas, aún sabiendo que te vas a arrepentir después y te vas a sentir fatal, y esto encima hace que tu ira sea más fuerte incluso y te arrastre más. Te cuento mi experiencia ya q no puedes ir a terapia, q es lo suyo, pero por si puedes sacar algo q tb te sirva.
El truco que me ha servido a mí (al menos bastante aunque sigo necesitando mucho trabajo) es no llegar a la ira. Hay un momento en el enfado en el que sabes que se está acercando. El enfado es sano, la ira no. Intenta pararlo ahí, concéntrate en otra cosa o respira, lo que sea, para no llegar a la ira. No sé si me estoy explicando o te parecerá una estupidez, pero a mí me sirve.
También, algo q me funciona a mí pero q imagino q depemde de cada una, pero te lo cuento por si acaso: que en esos momentos mi pareja me abrace (esto es un trabajo de ambos y es difícil para él tb, claro, porque en esos momentos no sale querer abrazarte y además tú es posible que no quieras, aunque en el fondo lo necesites). A mí pasar de un estado de defensa a uno en el q me abrazan me hace entrar en la tristeza y salir de la ira.
Espero q te sirva de algo, se q es horrible sentirse así y además es como si no fueras tú.