Hola, lo primero de todo mucho ánimo
Y yo empezaría por poner un límite de tiempo a las apps que usas para navegar en el móvil tipo Instagram, TikTok… si tienes iPhone puedes hacerlo desde el apartado de tiempo de uso.

Te han dado buenos consejos pero nada va a funcionar si tú no quieres. No hay «trucos». Lo que tienes que cambiar es tu forma de pensar, aprender a desconectar y a encontrar algo que te llene, y eso sólo lo vas a conseguir yendo a terapia. Que te ayuden a ver el trabajo como lo que es: un trabajo que te paga las facturas, no tu forma de vida, lo que tienes se llama esclavitud. No sé qué tipo de trabajo tienes pero seguro que puedes no estar enganchada todo el santo día. Tienes que forzarte a estar on de x a x horas al día, ni una más, y no sentirte culpable por ello. Y buscar vida propia: una afición, algo nuevo que aprender, estudios, amistades, deportes, actividades, mascotas, un hobby. Cualquier cosa que te guste. Dedica tus energías y tu ilusión a esas cosas. Lo de pasar del móvil y no acordarse del desamor, vendrá rodado. Tener un móvil para el trabajo y otro para ti, también ayuda bastante.

Ánimo, es sólo una mala racha, pasará, pero tienes que poner de tu parte. Busca ayuda profesional que te dé herramientas para centrarte en lo que de verdad importa.

Ponle un temporizador a las aplicaciones que más usas y que sea corto. No puedes pegarte mínimo una hora o dos en el móvil, por deducción. Es perder el tiempo, no usar tu tiempo y ver contenido en bucle que no te aporta.

Ir al psicólogo ayuda.

Muucho ánimo.

Un beso.

No quieres tomar fármacos,pero acabas bebiendo alcohol,con lo que eso conlleva,acabar en un alcoholismo,así que muy acertada no estás.
Además el alcohol es depresivo,no va a hacer que duermas bien,y para colmo al día siguiente vas a estar resacosa y más depresiva.Y por lo tanto la ansiedad se te va a disparar más.
No te has planteado ir a un psicólogo?
Veo que a parte del alcohol,tienes el móvil….