Hola.
Tienes que descubrir lo que te va mejor para controlar los dolores. Seran unos meses duros pero mejoraras.
En mi caso lo que mas me alivia es caminar. Eso sí, si llevo una temporada de sedentarismo, me pasa como a ti y llego a casa dolorida hasta que el cuerpo se acostumbra.
Otra cosa fundamental es el colchon. En mi caso tuve que cambiar para uno más duro y cuando me duele mucho, tengo que dormir sola. Si duermes con alguien, vas a tener que hacer contrapeso para estar agusto en la cama y eso afecta a la musculatura.
Tema frio-calor, ten cuidado. En mi caso es hernia discal y poner calor hace que los síntomas empeoren. Si te pasa lo mismo, notarás más dolor después de poner el calor.
Y por último, como comentan, cuidar la alimentación. Si te hincha la tripa, presiona la zona del dolor y hace que duela más.

Hola! Habla una fisio aquí. Cuando se padece de dolor lumbar inespecífico, en el que pruebas de imagen han descartado otras causas no debe dejarse nunca la actividad física ni las actividades del día a dia para no contribuir psicológicamente a la espiral de falsas creencias del dolor (me duele- no hago ejercicio – no puedo hacer nada…) En segundo lugar hay fisioterapeutas y psicologos especializados en dolor inespecífico o en dolor crónico, que no es tu caso pero a veces pueden ayudarte a entender mejor tu dolor y a hacer cambios en tu cabeza para que al menos disminuya.
El dolor aparece como una alerta del cuerpo, pero a veces esa alerta se ha solucionado y la cabeza sigue pensando que ahí pasa algo, que es el dolor maladaptativo.
Como consejo: no a todo el mundo le sirve el pilates y nadar, que es como lo típico que te dicen si te duele la espalda, busca alguna actividad deportiva sea la que sea que te guste y te motive o hobbys que complementen el ejercicio, ya que cuando desviamos la atención del dolor ayudamos a que este no se perpetúe de forma continua.
La reciente evidencia científica apoya que para ese tipo de dolor lumbar maladaptativo la clave es el ejercicio adecuado, ni muy intenso ni muy flojo,acompañado de educación en neurociencia del dolor.
Me estoy enrollando como las persianas, como mi recomendación ejercicio físico que te guste adecuado a tu nivel de forma física, sesiones con algún psicólogo formado en el tema y algún fisio especializado en dolor maladaptativo, ayudado con algún fármaco no muy fuerte.
Espero ayudarte y que te recuperes.

Hola! Una fisio que habla aquí. No se a que osteópata irás, pero para que nos «recoloquen» implicaría que tendríamos que tener las vértebras descolocadas, y por esa norma iríamos todos en sillas de ruedas. Pide educación basada en la evidencia científica y no creas lo primero que te digan. Un saludo

Aquí 2 principios de hernias cervicales y contracturas generalizadas en toda la espalda del estrés, desde hace años. Probé empastillarme, físico… Nada. Disminuía el dolor, pero no lo eliminaba, ni tampoco mi rigidez.

Así que empecé a salir a caminar, primero 40 minutos y fui aumentando. Y empecé con un poco de agua gym. Ahora, cada día festivo camino 2-3 horas. Entre semana, hago pilates y correctiva y le añado, según el día, pesas para reforzar la musculatura o piscina. Se acabaron los dolores.

Era el estrés junto al sedentarismo lo que me estaba matando. Cuando hay épocas en que no tengo tiempo de hacer todo eso, vuelven los dolores.

Así que mi consejo es que, en la medida que puedas según tus circunstancias, te muevas. Lo poco que puedas, lo que te guste o notes que vaya bien, a ser posible con consejo de algún físico o entrenador personal.

Es invertir mucho tiempo en ti misma, sí, y dinero. Y a veces se puede y otras no.